Question

健身房锻炼胸肌和腹肌

本人身高175，体重65。腿部相当发达。就是上身没有什么肉。夏天来了，肚子在冬天走样了点，希望能借助健身房的器材把肌肉锻炼出来。
希望有大虾能够指点！我想知道，先练器械还是先跑步呢？动感单车可不可以练呢？锻炼胸肌和腹肌用什么锻炼计划？

Answer 1

要想练出肌肉,器械和跑步应该是同步的,在器械中要分组进行,一组十几个,一做完就进行跑步..这样才能有效的锻炼以及不会肌肉僵硬(俗称死肌).
例如:在器械中练三组俯卧撑或仰卧起坐,立刻跑一圈步...
每天如此,坚持一个月应该会有令你满意的效果.

Answer 2

腹肌利用器械的很少 胸肌相反 假如你坚持做俯卧撑 至少3个月才会有小小收效 加哑铃或杠铃卧推飞鸟 你就会发现肌肉疯狂的长 还要记得大量补充蛋白质！！！

Answer 3

胸肌用卧推，腹肌用仰卧起坐，先练肌肉后跑步，

Answer 4

仰卧起坐

Answer 5

先跑不吧