胸肌一个星期练几次
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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右
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天天练，根据个人时间，合理安排训练时间，一般是早晚。
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一天俩次，一星期就是14
次了
次了
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两天或三天
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要给肌肉生长的时间
多吃蛋白质
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每天坚持锻炼
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