Question

怎样预防便秘

Answer 1

要做到下面这些的话，都是有效预防和防止便秘的方法，但是主要是要都做到，而不是指做到部分做到。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣（如奶茶、精细加工大米）、对结肠运动的刺激减少。
2.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。出现便秘问题，可以先从温和方法解决，早上起来是时候用温水兑一勺亦舒的火麻油来服用，能够有效缓解便秘问题，坚持3天，改善后，可以改成偶尔用火麻油炒青菜吃，能够润肠作用。
3.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。避免由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
4.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天1~2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易养成排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

Answer 2

可以预防便秘：西兰花和其他蔬菜一样

Answer 3

便秘的患者可以多食用富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等）。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。
每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以，应避免摄入该类饮料。每天中等强度的运动半小时左右。每天最好规律排便，不要憋大便、用力排大便。

Answer 4

我个人的经验也可以说法宝就是“运动”和“蜂蜜”。天天早上空腹，一杯天然蜂蜜水，热的凉的无所谓，根据个人喜好。还有就是运动，运动能促进肠道蠕动，每天坚持跑跑跳跳，又能锻炼又能预防便秘，这是我的经验之谈，便秘对身体非常有害，同时也影响心情，你可以试试我说的方法，希望你每天清清爽爽，健健康康~

Answer 5

如果是习惯性便秘，需自查有无一些不良习惯：不喜欢喝水，不喜欢运动，不喜欢吃蔬菜水果，喜食辣等，晚睡，生活不规律等。如果能克服其中一项或多项不良习惯，情况就会大大改变。当然如果情况比较严重则要喝蜂蜜吃香蕉或就医。定时定量进餐也很重要。