Question

每天做多少俯卧撑深蹲和仰卧起坐才起健身效果

男生，身高172cm，体重69kg，每天做多少俯卧撑和仰卧起坐才能起到锻炼肌肉的效果，以前一段时间坚持过两个月每天俯卧撑和仰卧起坐各100个，但是并没有多大效果，还弄得全身酸胀，我并不想练出马甲线什么的，能明显增加力量，稍微减点肚子就好，求告知该怎么锻炼才最有效

Answer 1

贵在坚持啊！我现在也在锻炼 锻炼是痛苦的 肌肉酸痛 就太对了 你第一天努力坚持 看看能做多少个仰卧起坐深蹲起 做到不能做 第二天起床 会更痛 但是 更要做 疼痛是肌肉拉伤 重新康复肌肉才会健壮 每天增加五个 比如 第一天仰卧起坐80个 第二天就做85个 不是你能做85个 是你必须做85个 给自己压力 把每天做的写墙上 不管多痛都坚持昨晚 前几天如果实在太难 可以少做二三十个 记在下一天 总之绝对不能少一个 否则心里就有放弃不坚持心理 锻炼非一朝一夕 也不用累死累活 适度 一天做一百了 可以上午五十 下午五十 。

祝你成功！

Answer 2

作为一个健身有成的人来看这个问题，你这样做除非你每天做1万个仰卧起坐，不然没卵用。健身就两个目的，增肌和减脂，大强度力量训练与有效的有氧运动结合再配合科学的饮食与充足的睡眠方可让你达到目的，真要想增加力量减肚子，去办张健身卡吧，3个月就有明显改善。