求俯卧撑仰卧起坐深蹲起每天锻炼计划
10个回答
2015-06-21 · 知道合伙人体育行家
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胸肌锻炼方法:
俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
明雹比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类激姿帆型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
腹肌锻炼方法:
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。
腿部锻炼方法:
深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐册磨进直到能做单腿深蹲。
俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
明雹比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类激姿帆型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
腹肌锻炼方法:
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿。
腿部锻炼方法:
深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐册磨进直到能做单腿深蹲。
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选做深蹲四组,一组8到12个,中间休息时间不要超过一分钟,然后做仰卧体坐四组,每则扒腔组8到12个,同样休息间隔时间不能超过一分钟,最后做俯卧撑此丛四组,每组8到12个!如果说是有目的性的可以在训练孙衫过程中多加几组!
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俯卧撑20~30 仰卧起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以调节下 做的频雹皮率自己决定 再一个就是别做太厉害 也会伤到肌肉的 如辩顷果是初练的 这携肆陆样的量还要调小点
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据经验,一般每天每项锻炼到8组,每组至少8个,每天锻炼接近1小时,效果才是非常明显的。
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很简单 今天先个做20个 明天21个后天22个 一天加一个 如果你本来就做的很多或斗 那就第一次做50个让后继续加 绝蠢亏对可带团神以
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