为什么健身2周之后感觉自己力气变小了。

我是2周之前开始健身的，隔天锻炼一次，每次差不多都在6点左右开始，健身前后都会多少补充一些蛋白质，喝一杯燕麦，或者是吃些牛肉干，或是喝杯牛奶，吃点鱼肉什么的，每次健身大概... 我是2周之前开始健身的，隔天锻炼一次，每次差不多都在6点左右开始，健身前后都会多少补充一些蛋白质，喝一杯燕麦，或者是吃些牛肉干，或是喝杯牛奶，吃点鱼肉什么的，每次健身大概50分钟左右。
因为没什么计划，所以每次都是看到什么练什么，大概全身的肌肉在我健身之后都被我搞的痛痛的，然后我会去操场跑2圈，听网友说的这样有助于肌肉放松，跑完步后我往往会去吃两块哈密瓜，再补充点蛋白质，然后过1个多小时再洗澡。但是我最近发现我的力气还不如第一次健身的时候强，推举推的重量是越来越小了
我想问大家一下，是我的饮食的问题么？还是因为别的什么？
健身者大概每天需要补充多少蛋白质呢？我的力量怎样才能变强呢？需要多久呢？
我的锻炼方式有哪些不对的么？能不能每次锻炼都隔天而且进行全身锻炼呢？展开

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4个回答

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闫元维
2012-10-28 · TA获得超过343个赞

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一个肌肉开始阶段的疲劳期。
1、隔天锻炼可以。一个星期锻炼到三到四天即可。
2、肯定的是不是饮食的问题，问题我觉的很大部分在你的锻炼动作和部位的分配，还有充足的睡眠。你说你看到什么练什么，很可能你并不知道哪个器械练到哪块哪个动作哪些肌肉会参与。如果这两个星期你练的大部分都是同样的肌肉群那太危险了。有害而无利。所以动作和训练部位的分配是很重要的。
3、休息怎么样？ 7-8小时的睡眠够了么？
4、训练完之后，去操场跑两圈的确可以放松肌肉但是毕竟是在跑肌肉也会参与，放松的效果并不好其实，我的建议是：多做各个部位的拉伸！尤其是今天重点训练的部位。
5、坚持力量就会有长进。

追问

我的睡眠没有问题。
然后就是你说每周锻炼这三四次，不能重复锻炼同一个部位？
我这两周都是进行全身锻炼的，重点是胳膊上，腰部，腹部和胸部的肌肉，每次都全练了，但是胸肌练得多一点，记得前两次练完之后，全身上下都是疼的，之后就没那么严重了，但是前天锻炼之后，我今天还没锻炼，但是现在我发现当我的胳膊向后伸展时我的胸肌会感觉很痛，只要不向后伸展就没有一丝疼痛感，这是为什么呢？

追答

1.每周三到四次，每天锻炼一个大肌肉群，附带几个小的肌肉群即可。比如胸肌  背阔肌   股四头肌  腹肌   等等。每天都安排好。   一个部位走4-5个动作   充分锻炼到就行了。
      2.肌肉的锻炼其实就是肌肉的撕裂、然后恢复的过程。  练完之后浑身疼是正常的，尤其是重点的部位。  我建议你锻炼完之后多做一下各个部位的拉伸！和放松！  这个很重要。
      3.开始之前热身好，你有点轻微的损伤。