哪位健身大神能帮我设计一个健身计划，想短时间能练出点效果的！
如题~在家自己锻炼，有哑铃20KG的，有多功能哑铃健身床！着重想练胸大肌和腹肌。就是想健美一下，让身形好看点！没有基础，刚起步。所以哪位大神能帮我设计一个有效的健身计划，...
如题~在家自己锻炼，有哑铃20KG的，有多功能哑铃健身床！着重想练胸大肌和腹肌。就是想健美一下，让身形好看点！没有基础，刚起步。所以哪位大神能帮我设计一个有效的健身计划，最好短时间就能看出效果，有吃增肌粉辅助，万分感谢！！！
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刚刚回答了一个类似问题，我有一份健身表，给个邮箱传给你吧。建议买本书。
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好啊 谢谢啦！409033742@qq.com
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