Question

求一周七天减脂饮食计划（健身房已办卡）

本人高一学生。。1米8 160斤了。。想瘦腿 屁股和肚子（不增肌 我知道增肌好处但不增肌） 求计划！具体到每天什么动作几个几组 1827928017我qq

Answer 1

最多每星期锻炼6天，休息一天，量时量力而行，循序渐进，身体就会越来越轻盈灵巧。
刚开始练不动，心肺功能会慢慢改善，会越来越好。
如果减脂，比较好的运动是快步，上楼，慢跑，单车，有氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。
大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的话不用去健身房，中等强度训练哑铃和拉力器就够用了。俯卧撑和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），划船和拉力器上开（背），哑铃前中后抬臂（肩），深蹲（腿），以上每项5组，每组12次。最大重量70%，不需要力竭。
局部减脂效果不好，跳绳和下楼很伤腿，跑步机也略伤关节。
碳水：主食、糖类、高淀粉食物（薯类）
脂肪：植物油、动物脂肪
蛋白质：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋清
纤维：果蔬
三分运动七分吃，运动简单，关键是怎样吃。不吃肉肯定是错的。
运动前那一餐均衡饮食，碳水、纤维、蛋白质和一点脂肪，这样才有干劲。
运动后二餐要低碳水、低脂、中蛋白，高纤维（蔬菜）。
不要饿，身体很聪明，饿之后必然是拼命吃和报复性反弹，人人都是这样。如果非正餐时间有饥饿感，吃个小号苹果或香蕉。

追问

抱歉。。 我要的是减脂腿部动作 和减脂腹部动作 还有臀部动作.. 饮食什么的每天一个煎饼一杯八宝粥加一个鸡蛋可以么

追答

练哪里减哪里是误解，正解是练哪里都是一样，因为那三个地方就是储存脂肪的地方。局部锻炼只会把那里越练越壮。
煎饼有油炸成分不好，八宝粥一般有糖不好，主食换米饭或全麦无糖面包。鸡蛋，至少每餐一只，再加个蛋清。大量蔬菜是训练的关键，会消除疲劳，高纤维的蒜苔、芹菜最佳。

Answer 2

健身房办卡了还是建议在专业教练指导下进行瘦身。。
我减肥一般就是不吃，因为懒得运动也不想长肌肉（。
食谱大概是：第一天只吃黄瓜（清肠）。第二天早餐原味酸奶+全麦面包；午餐小菜，晚餐不吃。第三天早餐同，午餐 肉+小菜（比例2:8）不能大油；晚餐不吃。第四天同第三天。第五天只吃黄瓜+小菜。第六、七天同第三天。
不知道别人有用没，反正我这么吃减了10几斤了。重点是不吃晚餐，5点后就都不能吃了。零食啥的想都不要想。水果期间饿了可以吃，但不能吃芒果、西瓜、香蕉等糖分高的。
祝你减肥成功~

追问

这样会减肉吗。。

追答

开始一至二周减的是水，所以贵在坚持不能断，一吃就容易反弹。每个人体质不同大概从第三周开始就是在减肉，且效果明显。一个月左右会有平台期（反正我有），就不论如何都不掉体重，吃多还长，只能靠意志了多想想瘦身成功扑倒男神什么的，过了这段又会掉肉明显。