Question

怎么样能保持体型不发胖?

Answer 1

你跟我的问题差不多，我160，今天早上空腹称45。5公斤！看起来不胖，不过我的骨棒小，身上很肉肉的，冬天看来太瘦，夏天看来就肉肉的，夏天快到了，一冬天都控制的一点肉没长，春天了反倒食欲很好，愁死我了，俩礼拜长了2斤（上上礼拜是44。5公斤），所以怎么保持呢？
我总结如下：
1、早餐一顶得吃，我早餐一不吃，中午就饿，吃总是特别多。
2、午餐一定吃好，午餐吃不好，晚上饿的更快，吃的更多了。
3、晚餐不吃，或者吃个苹果，就OK了。
4、别总是吃零食，看电视或者上网的时候，倒杯白开水喝吧~
5、吃完饭就坐着，不胖都不行~我现在都把家务活安排在晚上，一个小时打扫保准不会有空长肉了！
6、剩饭菜，仍了吧~最后舍不得仍全进自己肚子了，可怜哦，最后还得花钱减肥，不值！
7、早起早睡，很重要，早起有空的话，最后跑步锻炼！
8、买个体重称，没星期固定时间称一下，有效的控制体重！（早起空腹称跟下午3点穿一堆衣服称能差3-4斤，早辰体重是人的标准体重）哈哈！
以我的经验一字一字打的，希望对你有所帮助！

Answer 2

自从减肥成功后害怕再胖回去一直坚持，每天早起一杯蜂蜜水，每天都喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，两年来我就没有在胖回去，我还经常游泳。比其他运动好得多。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西

Answer 3

每天吃的不要超过消耗的~

一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

Answer 4

合理饮食
适量运动
对生活要有乐观的态度