Question

拳击 散打关于力量的问题 想寻求个人建议！

我是学生，在练散打拳击，现在上肢力量也就做俯卧撑，体形不够壮，力量不够大，就想买个沙袋打。都建议买吊式的，但我家天花板上面是空的，不知道怎么装。立式的好吗？ 或者不用沙袋也可以，有没有什么可以提升力量，把肢体练强壮的训练？

已经学了4个月散打和跆拳道了，教练说协调性可以，但腿和拳的力量还不够大。俯卧撑一般每天100多个（很标准的），腹肌背肌基础都在。单手俯卧撑不会做，就做一个就不行。。引体向上十多个。。身体素质在同龄人中算不错了，还想继续发展。
请教前辈啊！

Answer 1

你是学生。不是专业的。让我来告诉你。首先打拳的力量不够大和体型壮不壮没关系。你看那些练健美的壮吧，他们顶不住专业练泰拳 散打的一下。你看练散打，练泰拳的有特别壮的忙。他们的发力点不一样。打拳，踢腿的力量主要是靠协调，腰带动的。如果你不会用腰的话，俯卧撑做再多都没用。 打拳想要有力量，打沙袋是最常见也是最有效的方法。你只练了四个月，能把基本动作做标准，做规范。在一步提高速度就可以了。不要刻意要求力量，不让动作会变形的。

追问

谢谢啊！！因为总是打手靶，没打过沙袋，在动作规范的前提下我应该怎么打沙袋呢？哪种好一些啊？可以推荐一种吗？

追答

在动作规范的前提下。开始的时候一下一下慢慢打，打单击。注意自己动作。注意双手位置，前手不要掉，后手也不能掉。注意拳怎么打出去，就怎么收回来。拳头握紧。等到熟练以后，可以结合步伐打。不要站在原地不动。沙袋就买普通挂式的。不要听上面xx说沙袋圆的不稳定。那是因为你的拳打在沙袋上力点没打正，所以沙袋才会转。力点找准了沙袋是不会转的。 你家要是很有钱，建议你买个九日山的。要是没钱就买花一二十块钱买个空沙袋，回来找点锯末和沙子一混就可以了。

不过还是算了吧 现在天冷了 打沙袋不好打。

Answer 2

做爆发俯卧撑，可在网上搜索陈鹤皋的《无限制格斗基本功力训练 》中的爆发拳撑。
也可以练习卧推。
家里可以买个拳靶放在墙上打，但估计比较声响比较大，影响到邻居。
吊式的沙袋安装，可以上淘宝买一个支架，装到墙上或天花板上。但是装天花板上恐怕不结实。沙袋被打击的时候受力还是挺大的。

追问

推荐一个好的呗。。

追答

我建议你上淘宝搜一下，多比较一下。我自己也没有用过这种。那种立在地上的我用过不倒翁形式的，不是太好。

你的发力力量不够大，估计还是你技术的问题。要多打靶，让同伴拿两个脚靶叠在一起放在胸前（放实）打，效果不比沙袋差。毕竟沙袋是圆的，还是不稳定的，你技术还不行的情况下用沙袋练出拳力量，容易伤手腕。

Answer 3

每天条件可以先空击训练
体能训练量不大，俯卧撑100个还不够热身的

如果超过16岁
热身跑步5-10分钟
压腿
俯卧撑可以分5-10组做，每组40。中间可以穿插鸭子步30米\组。俯卧撑要分两种做，一个只最低时停止，一种是击掌俯卧撑。
跳绳2000
在接着蛙跳30米做2组
最后是平躺单独举腿空中画圆，每个腿10个园一组。
剩下就可以是动作训练，拳击的动作一定要基础打牢，每个动作最少要做8000次，这个才能达到肌肉记忆，可以尝试训练时摄像，在自己看纠正。

这个是以前上大学时散打队的单次训练量，仅供参考~

Answer 4

要是不去健身房建议买一副杠铃。沙袋是要打的。

Answer 5

有立式的，不是那种不倒翁的，但是比较贵。力量的练习有很多的：比如你在学校的器械都比较完善，可以举举杠铃，腿部练习有：蛙跳、单腿跳，很多的方法。我原来也是学过的！但是一周最多3次！不宜过多。这样对你的身体没有任何的帮助！拳的力量永远不会达标的。因为这些在于你的腰部力量！散打讲究的是什么和什么的结合，我就不献丑啦。这个你在学习应该知道！

Answer 6

适当锻炼身体的敏捷性，可以通过快速跳绳，卧墫蹦台阶等锻炼，既提高敏捷又锻炼下肢力量，快速有节奏的打空拳可以锻炼出拳速度和爆发力，快速做俯卧撑对肌肉的弹性很有帮助，往往能事半功倍！可以试试哦！