Question

跑步时要注意什么问题？

Answer 1

跑步应该要注意什么？

Answer 2

健身跑，即慢速长跑是保持健康的最好手段。关键是氧量。健身跑的供氧气比静坐时多八——十二倍。健身跑还能使心脏和循环得到必要的刺激，大部分肌肉得到锻炼，废物从汗中得到排泄，新陈代谢得以增强。

除慢跑外，还可骑自行车和游泳。经常慢跑，可使心脏、循环、呼吸和新陈代谢年轻二十岁以上。可预防心脏病、糖尿病、高血压等病。

跑步时速度要适中。医学证明，适度负荷的训练对健身的实际效果与那种艰苦的、严格的训练对健身的实际效果相同，运动量掌握在这样的幅度就够了，每天跑十分钟，或每周跑三次，每次半小时。跑时要放松，速度以不喘大气，不面红耳赤为宜。衡量负荷的标准是脉搏频率不大于一百八十减年龄数。例如五十岁的人跑时的每分钟脉搏不要超过一百八十减五十等于一百三十次，检查脉搏的简单方法是跑一段后马上边走边量十五秒钟的脉搏数，然后乘四，即得出每分钟脉搏数。这一数字大于一百八十减年龄数，说明速度快了一些，可适当减速，如果小于一百八十减年龄数，说明速度还可稍快些。