我身高152，50公斤，我想在三个月之内减掉15斤，请为我制定一个详细一点的减肥计划！！！谢谢
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不要吃牛肉羊肉猪肉鸡肉这样的高热量食物吃蔬菜6点以后不要吃东西包括水果水也要少喝不然会有眼袋运动不要吃辛辣的刺激皮肤
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晚上不吃饭，晚上出去跑两圈，如果单位离家近的话走着去，合理饮食
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好的
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保证你7天减10斤左右，保证你营养不失衡！！
前4天：早上2根胡萝卜和一个苹果达成2杯半果汁，分两次喝；中午2个苹果和一根胡萝卜打成同样分量的汁，分两次喝。期间肚子饿可以很点酸奶，要原味的，但不可以喝太多。如果是多菌的优酪乳就更好了。晚上把18克姜打成泥放到泡好的红茶里（一杯）放一勺蜂蜜（补充各种营养但必须等茶放温后在放）！这是四天你要吃的东西，一定要坚持！！这四天要晒太阳，找点肌肉训练的运动做，最好是塑型的，不能偷懒！！
第5天的时候，早上一个蛋，一杯脱脂牛奶，或一点清单营养的粥就好，不可以吃油腻的；中午和晚上继续像前4天一样。
第6天的时候，早上清单的食物，中午豆腐和青菜一起做汤，不放油，晚上继续和前四天一样。
最后一天，尽量吃少一点食物，减轻胃部负担，不吃热量高和油腻的事物！然后洗个澡，勇敢地站上体重计吧！
希望可以帮到你
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多吃蔬菜，多运动，晚饭后水果。
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