Question

如何高效休息快速恢复精力

Answer 1

充足的睡眠眠，吃蛋白质较高的食物

Answer 2

人体在过度劳累之后，会出现身体疼痛和乏力的表现，其肌肉、筋膜等软组织的弹性也会随之降低，体液也会呈现不足的状态，出现过度劳累之后的症状，可以使用以下方法进行缓解。首先就是全身的手法按摩治疗，需要专业医生进行操作，人体过度消耗之后就需要适当的补充。按摩治疗当中就有很多补充手法，例如按压法，在出现症状的肢体局部使用掌压法，力度由轻到重，而且需要缓慢和持续的作用，每一个部位力量变化一次，需要持续十秒钟以上，每次按压时都会感觉局部酸胀。其次按摩后可以进行针灸治疗，也需要应用补充的针法进行治疗，切记不能进行热疗、理疗等治疗，让血液循环增加会使症状加重。

Answer 3

“快速休息法”，基本可以归为四类：

1、睡觉休息，通过睡眠得到休息；

2、切换工作内容的脑力休息法，如莫法特的休息法，不同左右脑事务；

3、脑力和体力转换休息法，如写作文案之后动手做家务，体育运动，散步之类；

4、意识放松，如通过瑜伽冥想、气功之类的放松。

说到快速休息，也就是这样的方法，没有什么秘密，关键是要相信这些方法，要有机会就去用这些方法。

具体到我身上，我这些方法都有用到，下面我就一样一样说下我是怎样做的。

第一招：睡觉

我平时睡眠很少，一天最多五六个小时，无论睡眠质量如何，我也经常感觉睡眠不足。实际上人到中年睡眠质量反而是下降，而不是提高。

为了解除睡眠不足带来的疲劳感，我有两个习惯。

一个习惯是找一个相对不忙的时间，躺下来补一觉，睡它四五个小时，精神可以恢复很多。

另一个习惯是有空就打个小盹，我这个人睡觉抗干扰能力很强，无论是有光无光，有人没人，我三分钟内就能入睡。如果特别累，我只需要睡五分钟，我就能恢复能量。

但这个能睡觉的本事也不是人人能学到的，可能跟我们小时候的生活环境很粗糙有关，我们一家四口人都住一个20平米小房子，不会太强调休息环境，环境一直就那么吵。

第二招：换脑思考

我自2002年以后一直同时做两份完全不同的工作，所以换脑思考对我是常态，常常是上一个电话还是学校的工作，下一个电话就切换到兼职单位的工作，所以我习惯通过轮流做不同的事情休息大脑。

比如我做一些艰苦思考工作很累的话，我会去看书，看一些无关的书，往往会莫名其妙联系起来，找到一些新的灵感，反而工作会更快得到进展。

总之我不会在思考陷入僵局的情况下逼自己继续。

我换脑的一种方法就是去QQ群和小伙伴们聊天，无节操恶搞，恶搞完我就能量满满去工作了。反正和不同类型的人聊天，可以休息我本来崩得很紧张的大脑，你也可以试试。

第三招：体力

我是脑力工作者，所以做体力劳动就是休息大脑。

我不开车，有空就走路，或者挤公交地铁，这些场合我往往大脑很放松，思考问题效率很高。

所以一直到今天我都不愿意学开车，把这些宝贵的时间浪费在路上，还不如留给自己的大脑去思考。

总之在感觉累了，我就去做需要消耗体力的工作，其实我做培训，讲课，基本上是体力活，脑力劳动成分不高。

第四招：冥想

冥想我也会用，但是非常简单，就是闭眼，深呼吸，自己给自己做心理暗示，反正我的经验是闭眼三十秒，你就可以突然让自己进入一个完全不同的状态。

Answer 4

根据最新的研究结果，以下几种方法可以帮助大家高效自由地调整状态。

1. 散步。活动肢体可以增加大脑的控血量，研究表明，两分钟的散步即可对大脑产生积极影响，减少33%的过劳死概率。

2. 回归大自然，甚至连欣赏大自然相关的图片和聆听声音都可以。只需要6分钟左右的时间就可以达到良好的效果。所以快把屏保设成大自然的照片吧！

3. 和朋友聚会、聊天。注意，是和为了友情而在一起的朋友，而不是职场社交，否则会消耗你更多的精力。

4. 休假。休假是一种非常好的消除压力的办法，充电7-10天，可以蓄力1个月。每周休息1天，也可以为接下来的2天补充能量。

5. 睡眠。睡眠不仅可以消除疲劳，更能促进身体和大脑成长。长时间的睡眠是阶段性的，其中 REM快速眼动睡眠是最宝贵的阶段，它可以帮助处理和重组我们白天接受的信息。为了获得更长的睡眠时间，晚上不要进行剧烈劳动、不要喝酒、也不要使用电子产品，因为蓝光照射会影响褪黑色素分泌，使人不愿意入睡。

6. 打盹不可以真正补充睡眠，因为它不包含 REM 阶段，只限于恢复能量和注意力。注意打盹不要超过30分钟，否则会使人醒后仍然觉得昏昏沉沉。

7. 冥想。冥想需要闭上眼睛、尝试放下烦心事、将意识专注于均匀地呼吸，可以很好地锻炼我们的注意力，净化大脑，理清思路。一开始只需要5分钟，随着练习次数的增加可以自己调整时常。