每天应该吃多少水果
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从营养的角度考虑的话,一般每天要摄入200-400g水果,建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜,至少要吃100-200g水果。
一、水果要什么时候吃
首先,我们来分享一下,水果要什么时候吃,有一句话叫做,上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。从这句话,我们就可以吃到,一般来说,上午吃水果对人体是最好的,可以更好的发挥水果的营养价值,产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右,此时的碳水化合物基本消耗殆尽,在这个时候吃水果,葡萄糖和果糖都可以快速吸收,给我们的身体补充所需要的能力,水果中的维生素和矿物质,还可以促进新成代谢。
二、什么时候吃水果推荐
1、早上最宜:苹果、梨、葡萄;
2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;
3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;
4、夜宵安神:吃桂圆。
每天要吃200-400g的水果,这个推荐量是针对普通人群的,类似高血糖这类的人群,就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高,就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了,而且高血糖人群应注意水果的选择,尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果,比如青苹果、梨、奇异果、柚等。
一、水果要什么时候吃
首先,我们来分享一下,水果要什么时候吃,有一句话叫做,上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。从这句话,我们就可以吃到,一般来说,上午吃水果对人体是最好的,可以更好的发挥水果的营养价值,产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右,此时的碳水化合物基本消耗殆尽,在这个时候吃水果,葡萄糖和果糖都可以快速吸收,给我们的身体补充所需要的能力,水果中的维生素和矿物质,还可以促进新成代谢。
二、什么时候吃水果推荐
1、早上最宜:苹果、梨、葡萄;
2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;
3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;
4、夜宵安神:吃桂圆。
每天要吃200-400g的水果,这个推荐量是针对普通人群的,类似高血糖这类的人群,就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高,就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了,而且高血糖人群应注意水果的选择,尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果,比如青苹果、梨、奇异果、柚等。
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