Question

睡觉不解乏，睡眠质量差，不能进入深度睡眠该怎么办？

Answer 1

睡觉不解乏的原因大致如下：
1.由于睡觉的时候穿的衣物过紧，全身的肌肉和中枢神经系统没有得到放松，睡眠质量差造成。还有可能是长时间的脑力劳动，例如工作和学习等，大脑过度劳累，导致睡眠不实、睡觉不解乏的症状出现。
2.体内电解质平衡失调造成，其中以低钙多见。由于钙元素参与神经功能的调节，以及维持肌肉的收缩功能，当机体长时间缺钙，就容易导致神经和肌肉的功能障碍，影响睡眠质量，表现出上述症状。
引起睡觉不解乏的情况有很多，可以考虑是由以下几种原因导致的，第一，可能是脑力衰竭引起的，这种情况一般和大脑过度劳累有关，比如长时间学习或者工作，大脑一直在运行，没有得到充足的休息。第二，对于男士来说，可能是肾虚引起的，可以通过多吃高钙类食物解决，比如海产品。第三，可能是睡眠问题引起的，比如睡眠质量太差。
睡眠质量很差，要根据不同的原因进行相应的治疗。如果患者是由于植物神经功能紊乱所造成的的，可以使用谷维素给予治疗。如果患者是由于过度紧张、劳累或者压力过大所造成的，应该尽量放松、不要紧张、在睡前还要避免剧烈的运动、不要看容易兴奋或者恐怖的电影、也不要饮用浓茶咖啡等刺激性的饮料。

如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，还应该口服五羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药，随着这种焦虑抑郁、情绪的改善，患者的睡眠也会得到明显改善。如果患者睡眠还是得不到改善，可以使用镇静安眠药，但是不建议长期服用，有成瘾性风险。

Answer 2

如果一直睡眠都不是很好，这样的情况就要吃一些含有黑色素的食物，能够帮助睡眠，睡前喝一杯热牛奶，最好是睡之前要泡一个热水脚，也是有利于睡眠的

Answer 3

你适当提高一下你的运动量，例如睡觉前去适当的运动，跑步或者是在家做一下基础体能锻炼，最好是能满头大汗，洗个热水澡再睡觉，保管就会的踏实了。

Answer 4

建议先了解自己的体质，再调养哦。
我是寒湿体质的，之前会有疲惫无力的感觉，就喝点生姜桂圆调理，缓解疲劳和情绪压力。