Question

经常加班熬夜，作息不规律，晚上容易失眠，吃什么可以改善一下？

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Answer 1

以下这些食物，可以帮助改善熬夜、作息不规律造成的失眠：

1、橙子

橙子里面所含有的维生素C是很丰富的，而维生素C可以抵抗辐射，对于上班每天面对电脑的人是有很好的帮助作用。并且橙子中的维生素C还能改善因为生活不规律导致的便秘问题，这样身体的垃圾才能更好的代谢出去。经常吃橙子还能提高身体的免疫能力，改善睡眠状态。

2、睡前喝牛奶

在晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，热牛奶里面所含有的营养成分是很丰富的，所以可以帮助你改善睡眠的问题。并且在睡觉之前，要把手机放下，给自己一个舒适安心的环境，这样才能让睡眠变得更好。还有在准备休息之前，不要喝酒或者是咖啡，因为这样会让神经变得比较兴奋，因此会影响大睡眠。

3、香蕉

平时在生活当中可以多吃一些香蕉，香蕉可以很快速的补充身体的体力，并且有很好的帮助缓解疲劳的作用。这样经常吃了香蕉，对于改善睡眠也是很有帮助的，因为香蕉当中所含有的镁元素以及钾元素都是很丰富的，不仅可以调节身体的血压，还可以改善心情，因此经常熬夜加班的人出现失眠，是可以多吃一些香蕉来进行改善的。

4、坚果类型的食物

生活当中也可以适当的吃一些坚果类型的食物，比如像核桃、花生等，因为这些食物当中所含有的优质卵磷脂是非常丰富的，所以对于缓解大脑的焦虑有着很好的帮助，并且还能补充大脑的能量，因此可以让睡眠变得更好。很多食物都是可以帮助改善睡眠的，但是要根据自己的情况适量选择，千万不能过量，毕竟任何东西过量对于身体的健康影响都是很大的。

Answer 2

熬夜会造成大脑神经递质异常，以及维生素、矿物质、优质蛋白质和部分不饱和脂肪酸的缺乏。此时需要补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，主要有海产品如鱼、虾、蟹等，还有新鲜水果、蔬菜，水果包括苹果、香蕉、猕猴桃等

Answer 3

可以吃核桃，桂圆，花生，牛肉，猪肉，鱼。这些食物都是高蛋白的食物，就可以补充微量元素，对身体很有好处。

Answer 4

比如说燕麦，牛奶，豆浆，猪肉，鱼肉。这些食物都是很有营养的，可以及时补充蛋白质，也可以增强体质。