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禅修过程中注意的事项

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禅修过程中注意的事项

  刚开始禅修时，我们定力不够，不可能所有禅修时间都能将心态调整得很好，所以建议大家，一开始打坐不要限定时间，进入禅定的方法学会了以后，能坐五分钟不打妄想，就有五分钟的定力，这五分钟你进去了，不妄想、不昏沉、也不散乱，安住在那里很舒服，身心进入一个宁静的状态，五分钟时间到了，就让自己出来。这样慢慢的锻练，能坐多长，就坐多长，让自己每次都梁塌能感受到这个状态给身心带来的愉悦，你就已经尝到了禅定的法喜，这样慢慢把入定的时间加长，定力就越来越高了。所以我们要重视质量，只讲数量是不行的。

第一是调食，不饥不饱是最好的状态。既不能饿着肚子，也不能一吃完饭就打坐，一般初修者最好是饭后一小时再坐。

第二调睡眠，既不能无限制地睡，也不能太减少，以能保持精力充沛为宜。

第三是调身，将禅床、衣物以及身体的各个部位都调整好，禅床要宽大舒适，高矮适宜；衣物要宽松有度；腿、手、脊椎、头颈、眼睛、唇舌等部位都要按照要求调整好，使全身完全自然、放松。

第四是调息，将我们平常的肺部呼吸调整到以下丹田为主的腹式呼吸，呼吸要绵绵不绝，不涩不滑，不急不喘。

第五是调心，心要不妄想、不昏沉、不散乱，把心管理好，不让它放任自流在正法之外。

如果我们不按照这些去调整五事，就没有任何受用，只有坐，没有禅，坐在那里没味道、没意思，白白耽误时间。如果我们把这些要求都做到了，很快就能有各种体会，因为每个人身体不一样、基础不一样，体会也不会雷同，至少气感会很快生起来。

但气机一发动，很多学人的心就乱了，坐在那里胡思乱想，觉得自己气脉开始打通了，师父说任督二脉通了身体就好了，然后就用意识引导这个气感，从背部、腰部往上走，这就背离了禅修调心的要点，也会非常危险。比如你正用意识去引导气脉时，引到一半突然遇到什么事情，或想别的去了，气脉停在那里就会生病，如果气脉进入大脑停在那里，可能就会精神出问题，所谓走火入魔了。所以我们一定要按照修行的方法去打坐，不引导气脉，让它水到渠成，自然顺畅，那就百分之百不会有问题的。

最后再补充几点在禅修过程中一定要注意的事项，也是我们上座之后常常会遇到的问题，在这里明确一下。

第一、禅坐的时候，膝盖、腰部、肘部、颈部最好不要暴露再外，尤其是膝盖和肘部，要穿长袖的衣服和长裤，冬天时膝盖和后腰还要包起来，夏天也至少要用薄的毛毯把膝盖包起来。因为打坐时四大会互相调节，穴窍会打开，如果有凉气进入这些部位，就会影响脉络运转，导致病痛。比如膝盖受凉会得关节炎，腰部受凉了，督脉会受影响，肾脏阳气不足，老了以后容易驼背。

第二、打坐环境的要求。光线不要太亮，也不要太暗。窗户最好打开，但要挂个窗帘，如果头顶上有吊扇，最好挂一个蚊帐，蚊帐上面再放块布遮挡一下，不让风直接吹到头顶，落地扇可以先吹墙，总之不管什么风，都不能直接对着身体吹。最好不要用空调，如果天气实在太热，空调风也不要直吹身体。我们把长袖、长裤都穿好，各个关键部位包好，勉勉强强的也可以在空调的房间里打坐，如果条件允许，我们可以选择与空调房间相通的屋里打坐孙孙。因为空调气很寒，容易使人得风湿症，很难治疗。有个法师年轻时能坐十个小时，现在刚到六十岁，关节炎特别严重，痛得路都走不了，很难医治，所以年轻人一定要注意，别打坐坐出一身病来，那就划不来了。

第三、座上的注意事项。座上除了按照调五事的要求外，还要注意不要身体乱动，否则也容易让气脉运行不畅，堵在哪个地方，哪里就会痛。

第四、下座的注意事项。坐完后，不要着橡凯圆急下座，先要进行按摩。把手搓热按摩头部，按摩四十下，或者三十六下都可以，最好时间多一点；然后按摩脸部、手臂、腰背，两个膝盖等等。按摩完后，再把脚放下来，放到蒲团下面，不要马上伸直，用手搓搓麻痛的地方，按按脚板，再慢慢伸直，慢慢站起来再活动，至少要走一百步以上，再去正常做事。不能一下座马上站起来就走，因为打坐时脚是直的，站起来就走，很容易拉伤经络。

下座以后如果不按摩，就像蒸了很多气走到某个部位了，这个部位不太通，气就聚积在这里，但还没有通过去，我们就觉得很麻、很痛，比如膝盖、头颈、腰部都是容易痛的地方，一停下来，气就会堵在那里了，所以我们要通过按摩，把这些气化散开来。特别是打坐功夫好的人，气机很旺，下来以后不按摩，如果气停在脑子里面，可能几天都会昏昏沉沉的，很难受。还有些人晚上在床上打坐，坐完后很放松，又怕麻烦不如法按摩，躺倒就睡，结果背部的气脉被压住后，时间长了，督脉就通不了了，腰酸背痛的，把身体搞垮了。这些都是因为坐禅不如法导致的禅病，世间的医药很难治愈，所以我们一定要注意，下座必须按摩透了，再去做其它事情。

第五、其它注意事项。座前不要喝很多水，因为打坐过程中以及下坐后十五分钟以内不能大小便。我们刚才说过，打坐如同在锅里煮东西，能把真气散发到全身，我们一大小便就会导致真气的散失，对于身体来讲是很吃亏的。所以我们要在停下来十五分钟以后，真气回归血脉以后，才能上厕所。如果我们坐得好，尿液会很清澈，不会很浊。因为同样的原因，在家居士下座以后，四小时内不要行房事，房事后的四小时以内最好也不要打坐，否则会伤害气脉。也是因为在家居士有夫妻生活，以前佛陀很少教在家居士修禅定，如果大家想调节身体，在这些方面就要注意节制，不要因小失大。