Question

短跑200米前程速度很快 但是后程不行 要怎样提升耐力 还有就是如果提升耐力后 速度回减慢吗？

Answer 1

你好，我是中学体育老师，一直带训练，我来回复你。
200米，体现的是运动员速度耐力。特别是后半程，完全是速度耐力能力的比拼。
在200米比赛中，前半程是弯道，一定不能全速跑进，需要有一点点的体能保留。此时，要发挥弯道跑的技术，略轻松自然地高速跑进（但绝对不能是全速），在下了走道后，才能是全力冲向终点的。
你的后半程不行，可能跟对200米跑的速度分配不合理有一定关系。当然，速度耐力是一定要专门训练的。
我给你一些练习建议（最主要的针对性练习）：
1、多做一些弯道上的120米较高速度的大步跑（重复跑），轻松自然跑进，感觉体能有所保留。
2、间隔着做一些120从弯道下走道的全速跑（间隙跑），每组之间休息到心率在120次/分左右。强化自己的速度耐力。
其它的训练方法可参看别的朋友的建议。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

追问

我一开始拼命冲 后面就不行了

追答

前半程是弯道，不能“拼命冲”的，一定要有所保留。

Answer 2

200米比赛时自己要调整好跑的节奏，我浅谈一下我的感受：跑200米起跑要最短时间内把速度啊加起来，等到弯道顶弧以后可以稍微放松一下调整（这里的放松不是减慢速度，而是稍微放松肌肉做工，让身体靠惯性继续前行，速度基本不减慢），等储弯道后在加速前冲。
后程不行的主要原因就是缺乏个体无氧阈的训练，机体对乳酸的刺激反应强力，不能表现出很好的无氧能力。200米前程是靠磷酸肌酸供能（6~8秒），之后就是靠糖酵解供能（糖的无氧氧化），在训练中多跑跑300米 或250米。
至于耐力跟速度的关系好像是很模糊的，不想你所想的那样有了耐力就见了速度。骨骼肌中红肌占得比例高就表现出爆发力好，骨骼肌中白肌占得比例高就表现出耐力好，没有什么必然联系。

Answer 3

呵呵，说明你的速度耐力不行，你要多跑一下120，150，200，300，等。还有就是不能只追求量，质是否达到，就是训练速度耐力的核心。。一周训练三到四次就可以了。每个项目练到两到三组就可以了，量多了很容易疲倦，也很容易受伤。关键是一定要达到质的要求。。。

Answer 4

他们的方法不好，我告诉你一个最实际的办法，每天上学走路带着口罩，把口罩弄湿，这样呼吸较难，持之以恒，肺活量变得非常大，自然而然耐力就会有所提升

Answer 5

前程不要用全速，80%就好，后半程摆臂速度快，调整呼吸，就差不多了......