如何快速提高跑步或者跳绳的速度?

那跳绳呢... 那跳绳呢 展开
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purpleskylove
2008-04-09 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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爆发力的练成方法有很多,但是最快又最有用的是用铅袋把脚绑住后练青蛙跳,如果没有铅袋不用也可以,青蛙是练你的脚力,,虽然刚开始双脚和肚子是有一点酸痛感,但是这是正常的现象,慢慢就会消失的。这样每跳1分钟休息一下就要马上起来跳,这样才有效果,每天练5组就是跳5分钟,就是分开5次来跳,这样爆发力就很快的提高,还有助练肺活量哦一举两得。
弹跳力嘛。就要用单脚跳来练了,左脚或者是右脚开始都行,用脚尖即前脚掌来跳,不是要求跳得很快,尽量是比较的均匀,先不要一下跳很高,一点点高就是了,在慢慢的跳得高一点,这样来练再换另一只脚来练弹跳力可以提高哦。
韧带的拉开不能急哦因为不是一两天就是可以好的要慢慢来练哦。先是工步压腿这不用人教了吧,接着是侧压腿,做法就是先蹲来来再用左或右脚向你的侧方伸出脚跟着地。伸出的脚要伸直哦不能玩哦,在用你同一侧的手去摸你伸出的脚的脚尖,慢慢来,再换另一只脚。接着是高抬腿,这样频率一定要快哦,而且要抬得高一些。接着是压腿,把脚放在桌上最好是要压腿杆上来压,慢慢得升高这样韧带的拉开就很好了。
摆臂的速度嘛。就是原地的练,先慢慢来再加快速度,这样就可以了。
跑时的要点哦,刚起跑是最好是不要那么快把全身提起来,最好是在20米后因为刚起跑是讲爆发力的哦,谁的爆发力好就可以很快弹出去,在中途是平时拉韧带就起功效了,因为刚起跑时是讲究步的频率的所以脚的步距不是拉得很大在中途要把脚拉开,因为有练弹力所以一步可以拉得很远,至于摆臂嘛从一开始就要快,因为摆臂速度快了脚就会慢慢得跟上了速度就会快起来了。
但是跑100米嘛一定要有钉鞋哦,因为用了钉鞋可以快0.5秒左右,用得好就可以 快1秒左右。很好的哦,但是最重要的是训练哦,要加油才可以的哦。跑100米之前一定要热身哦,而且要充份,因为这样才能提高成绩。加油啊
最重要的是要练到累了,再加一点训练,因为这样可以消耗更多的卡路比,和体内ATP消耗,这样才能有所提高你的体能和成绩,练的效果。
全能顶尖高手
2008-04-05 · TA获得超过2700个赞
知道答主
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你好!

想提升的话,我告诉你方法:1.为了提升步伏,练习后蹲跑。2.再提升步频,练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿,拉开韧带,协助提升步伏。

只要你用心去练(练到累为止),你一定会提高。如果你爆发力不好的话,还可以再起点练习高抬腿,跑半分钟后再冲50米哦。

即使你不选我为最佳答案,也一定要看看,这是我6年来跑步的收获,是我一个一个敲进去的,对你一定有帮助。

至于跳绳,我想你加强耐力练习、力量练习和爆发力的练习就可以了哦。按照上边的方法训练就可以了哟!

希望可以帮到你!

希望你:芝麻开花——节节高!谢谢!

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啊七小0p
2015-12-08 · TA获得超过9.1万个赞
知道大有可为答主
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第一,注意手脚协调,也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。
第二,手腕发力会增加摇绳速度,绳不能放的太长(双手举绳至胸前,绳子下端刚好接触地面即可)
第三,要用前脚掌着地跳,这样可以增加你的跳跃速度。
第四,平时多练,熟能生巧。
第五,每天做5组台阶提踵(前脚掌支撑站立于台阶上,手扶支撑物,做向上垫脚动作,一组50次),可以增强你的踝关节(脚腕)力量,进而提高你跳跃的能力。
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居家风水师
2019-01-24 · TA获得超过3555个赞
知道小有建树答主
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没有更好办法只能从锻炼来再实践去从锻炼掌握诀窍从实践提高速度
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qy1930
2008-04-03 · TA获得超过2409个赞
知道小有建树答主
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可以多锻炼一个脚的暴发力,方法是立定,然后尽量垫起脚根,就是尽量只用脚尖着地,你会感觉脚尖的力量增很
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