Question

经常长跑的人，该如何保护膝盖？

Answer 1

充分的休息，不是你休息，是膝盖，比如你一天长跑后，换其他运动，一般都是长跑后1~2天，再继续跑，当然要看你的具体的情况，

Answer 2

我觉得首先应该定时用温热毛巾敷，然后再按摩穴位，这样能不断促进血液循环，防止骨关节软化。

Answer 3

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谢邀，跑步当中预防损伤这部分是每一个跑者都很关注的事情，因为身在这个圈子，耳濡目染都知道跑步是很可能导致损伤的，不过却不知道为什么，如何去预防。

其实，跑步导致损伤这句话对于跑步这项流传千年的运动是很不公平的，以一个正确的跑步姿势去跑步的话是不太容易产生损伤的，再加上合理的训练计划安排与跑步前后的热身和整理运动，损伤的可能性微乎其微，也许最大的危险就是来自于户外跑的交通事故了吧。

所以，根据我刚才的描述，预防损伤主要以三个方向为主：跑步前的热身；跑步中的姿势以及跑步后的整理运动。接下来我们分别将三个阶段去分析一下。

第一个阶段：热身

热身这部分是大部分跑者最容易忽略的部分，也是损伤产生的原因占比最大的一项。很多人知道跑步后的拉伸放松可以帮助我们缓解第二天的肌肉酸痛、增加以及保持肌肉的柔韧性等很多方向的好处所以很多跑者在跑步后都会做，却对跑步前的热身动作不屑一顾，觉得麻烦、无用。其实这部分也是很重要的，如果没有经过前期的热身的话，在跑步的前期阶段关节没有分泌足够的滑液帮助各个关节内的各结构起到减少摩擦力的作用，是有可能导致膝关节内的软骨磨损的，长此以往，就会导致髌骨软化等问题，所以在跑步前的热身动作是很重要的

Answer 4

注意休息，长跑后最好用温水泡脚，用温毛巾敷一会膝盖。

Answer 5

1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖的最好的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度