Question

怎么减少熬夜对身体的伤害？

Answer 1

熬夜的预防保健要特别注意日常饮食，平时多食用蔬菜、水果等清淡食物。为了熬夜，晚餐时可多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也族袜有助益，如兆丛激蔬菜水果，牛奶，大豆，谷类中都含有这些成份；当补充热量时，切忌大鱼大肉地猛吃。平时可以多吃一些花生米、杏仁等干果类食品，有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，但胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
对于常熬夜的人，晚饭可以多吃，但要避免甜食。因为这些甜食会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
熬夜的人还郑渗要加强身体锻炼；熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下，并注意及时补充睡眠。

Answer 2

熬夜的预防保健取决于日常饮食，平时多食用蔬菜、水果等清淡食物。为了熬夜，晚餐时可多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、维段宏生素B6它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，如蔬菜水果，牛奶，大豆，握帆册谷类中都含有这些成份；当补充热量时，不要大鱼大肉地猛吃；另外，多吃一些花生米、杏仁等有丰富轿谈的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油。