Question

怎么样才能健美

Answer 1

1。要正常作息！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

Answer 2

如果真的想练健美
那还真得去健身房
在那里总会碰到好心人教你的~
弹跳主要取决于小腿的肌肉和肌腱质量，这个可是天生的哦，不过也可以练，基本在身体还没有发育成熟的时候锻炼自己的跟腱，这样才能长弹跳，效果也是相当明显的。
但如果你是发育成熟了
只能去锻炼下肢力量来增加你的弹跳
但这样的效果不是很明显。
一般拿打篮球来说~
在发育成熟前
多运动多锻炼跟腱
发育成熟后开始练力量增加体重。。。。