Question

长跑时小腿绷得很紧和酸痛 有什么办法啊?

Answer 1

这位朋友可能因为跑的时间太长或者长时间得不到放松的原因吧，因为人们在消耗体能的时候体内要产生很多的代谢产物，这些代谢产物淤积的体内的话就会让人产生酸痛和疲劳的感觉。
以后在跑完之后，找个人给你轻柔的挤按一下腿部的肌肉（记住：是从四肢的末端向心脏方向），腿的正面反面都要按摩一下，其实用脚踩一下就可以，但不要踩关节。
还有，适当补充一下糖、盐水，淡一点就可以，就当调节一下体液。
总之，要劳逸结合，有张有弛，才能达到最好的效果。

Answer 2

办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。

新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。

所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。

办法2：加强腿部力量训练

不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。

办法3：拉伸和放松

这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。

Answer 3

恩
慢跑过后
然后放松的溜溜
然后让你的家人给你放松小腿
可以用拳头锤锤
或拿脚踩