Question

减肥我为什么忍不了每天少吃点儿？

Answer 1

姑娘，最新科学研究，不是因为你吃的多才发胖，是因为开始发胖了你才总想吃。所以你的新陈代谢已经变慢了。你要调理新陈代谢，而不是盲目胡乱减肥节食。

加速新陈代谢减肥，可通过饮食调整方式，日常可经常吃一些粗纤维食物，如燕麦可增加饱腹感，减少食物摄入，增强胃动力，加速新陈代谢。

也可多吃维生素含量较高的果蔬，有助于增加肠胃蠕动。
举措建议

减肥需循序渐进，日常需保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食，减少高热量食物摄入，可坚持参加体育锻炼，能减除全身脂肪且不容易反弹。

日常吃东西的时候，最好养成细嚼慢咽的好习惯，也可在饭前先喝汤，减少食物摄入。

想要加快体内的新陈代谢，每天都要喝大量的水，而且每天早上都要吃早餐，这两种方法都可以有效的加快新陈代谢，排出体内的有毒物质。

原因分析

人们吃了早餐，才有足够的能量支持新陈代谢，而喝大量的水可以有效的减轻肾脏的负担，这对加快新陈代谢有一定的帮助，还可以把体内的有毒物质排出体外。

注意事项

想要加快新陈代谢，人们也可以进行有氧运动，比如说游泳、爬楼梯、瑜伽、打篮球等等，你们可以根据自己的喜好选择合适的运动，但是一定要每天坚持，才会有效果。

什么季节减肥最好？
夏季减肥最好，夏季人容易出汗，新陈代谢加快，同时脂肪也加速消耗，血液循环加速，锻炼的时候更容易减肥。

快走能减肥吗？
快走对于减肥是有一定的帮助的，运动可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

做仰卧起坐能减肥吗？
仰卧起坐能够起到锻炼腹部肌肉的作用，可以加速新陈代谢，促进血液循环，加速脂肪的消耗，所以做仰卧起坐是可以减肥的。

苹果有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内的脂肪。可以在饭前半个小时吃一个苹果。

Answer 2

一日三餐是绝大多数正常人的日常饮食节奏，但是对于某些肥胖的人来说，始终是那么的无奈，所以有的人选择了每天少吃一顿。

01、你少吃哪一餐？晚餐或早餐？

如果我们选择每天不吃早餐，很有可能最终不但瘦不下来，还可能会更胖。

还真不是危言耸听，不信往下看。

人体从前一天的晚餐到第二天早餐，我们的身体将近12个小时没有进食，肚子中的食物已经无法提供身体所需的能量，这个时候就需要一顿营养的早餐来给身体充电，但是这个时候你还选择不吃早饭，那么对身体的危害是很大的。

养成吃早餐的习惯可以提高人体的新陈代谢，及时补充能量。

如果晚餐，适当减少热量的摄入，减少一些主食，如肉类和高热量，还是可以有利于减肥的。

02、少吃了一餐，下一餐又吃多？

记住减肥的一句经典名言——“控制总热量才是正道！”

有些人想起先吃了这一顿，下一顿不会吃，那就使劲多吃点，这样总热量超过了自身需要控制热量，当然瘦不下来。

而且现在越来越多的工作族因为工作原因，有一餐没一顿的，因为加班晚饭不按时吃，结果回去又饿，只能以夜宵充饥。

总而言之，不要误以为少吃一餐可以减肥，加起来整整一天的总热量或脂肪减肥就是这个道理！

03、少吃了但也少了运动？

如果靠节食来减肥，同时减少热量的摄入，但因为身体没有足够的营养摄入，身体会受不了，所以没有精力和努力来锻炼，这也将减少热量的消耗结果还是瘦不下来。

04、正餐吃得少，但是晚上饿了就吃零食和宵夜?

午饭没吃，下午来点下午茶？晚上吃得少，那吃点零食和夜宵？大家就别再这样自己骗自己了，这样的减肥是根本没有效的！也使您更容易发胖。

所以说，想要瘦的话，三餐是有必要定时吃的。想要成功减肥，遵循科学的减肥方式比起我们少吃一餐，更有效。 多运动，多喝水，健康饮食，才是提高基础代谢率的正确方式。

Answer 3

为了减肥每天“少吃一顿”？看完这篇才知道危害有多大！

减肥百家谈
2018-10-15

俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。然而世上为了减肥，说不吃就不吃的可大有人在。

减少热量摄入固然重要，但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。这种“变相节食”之所以屡禁不止，还不是因为总有人振振有辞：你看！秤是不会骗我的，体重的确减轻了。所以……

少吃一顿真的能帮助减肥吗？

答案是否定的。每天少吃一顿，短期内体重可能会减轻，但人并没有明显变瘦，这是体内的水分大量流失的结果，因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。

若是长期如此，还会导致肌肉的流失，以及发生一些你不曾想到的后果……

1.让你吃更多，变更胖

不管你是选择少吃哪一餐，都会使你某两餐之间间隔的时间拉长，当人长时间处于饥饿状态，吃下一餐的时候就会不自觉摄入更多热量，甚至出现暴饮暴食的现象，反而更容易变胖。

而长时间处于饥饿状态，人体获取不到足够的热量就会进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，这会让减肥变得困难。

2.降低你的专注度

少吃一顿容易导致身体血糖水平降低，这会使大脑缺乏足够的能量。人会感到疲惫，注意力不集中，没有精力处理事情，工作、学习效率明显降低。

3.降低你的颜值

很多人减肥是为了变美，但少吃饭没办法好好瘦身不说，还会让你变丑……是不是有点得不偿失？当体内长期摄入的热量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮肤变得松弛，有早衰的危险；另一方面会导致体内摄入的蛋白质不足，肌肤无法合成胶原蛋白，你的皮肤就容易松弛、黯淡无光，也更容易长出皱纹。

4.毁掉你的肠胃健康

总是少吃一餐，意味着饭点的时候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，没有经过食物中和就会直接进入十二指肠，很容易腐蚀胃肠粘膜。长此以往更会导致胃溃疡的产生，各种肠胃病也会不请自来。

少吃一顿，听上去是立竿见影的减肥之法，实则悄悄对身体造成不少伤害。与其如此，不如来了解一下减肥必备的6个好习惯，既能减脂，又能守护健康，解你后顾之忧。

1.吃饭只吃七分饱

每餐吃到七分饱。简单来说就是有“饱”的感觉，可吃可不吃的时候就及时放下碗筷，不要多吃，不仅控制热量摄入，还有益于肠胃健康。

2.少食多餐

根据《中国居民膳食指南》建议，减肥期间，男性每日热量摄入可以控制在1750-1950大卡，女性可以控制在1300-1500大卡。

以此为参照，在保证每天热量摄入不超标的前提下，可以试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一顿热量不超过200大卡的加餐。既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平，帮助消耗更多热量。

3.每天喝够1500毫升水

当身体缺水时，你可能会混淆“饥饿感”与“干渴感”，从而不小心就吃多了。因此，每天最好喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），或者吃诸如番茄、黄瓜、梨等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

4.饭前喝点汤

对想要减肥的人来说，吃饭顺序是一个值得关注的小细节。饭前先喝汤能让胃产生些许饱腹感，进而控制食欲，在吃其他菜的时候就会少吃一些。

同时，小康康建议大家在减肥时期多喝口味清淡的蔬菜汤，它比起骨头汤、肉汤脂肪含量更少，也就能少一分发胖的风险。

5.细嚼慢咽

吃饭的时候不要着急，慢慢吃更不容易胖。这是由于我们的大脑接收“饱腹信号”会有20分钟左右的延迟，若是吃得太快太急，会出现身体已经吃饱，大脑却还没接收到信号的情况，容易吃多。

而细嚼慢咽能帮助你用充足的时间去感受，避免吃太多让多余的热量在体内囤积。建议每一口食物咀嚼15-20次，这样也更有助于肠胃的消化哦。

6.多吃有饱腹感的食物

多吃能延长饱腹感的食物，也是一种聪明的饮食习惯。比如鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，因此能提供长时间的饱腹感。

又如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维丰富的食物，由于膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，能延长食物在胃肠内停留的时间。试试看加大这两类食物在日常饮食中的比重，会让你的减肥之路更加顺畅。

减肥不可求快，也不用饿着自己。别曲解了“管住嘴”的意思，养成良好饮食习惯，减掉肥肉，守住健康~

Answer 4

看到这个问题我也是满头大汗，我在20多岁的时候是很能控制饮食的，可以从140到180，然后又可以从180瘦到120多，那时候可能身体好能抗住饿，现在确实忍不住，最近也在减肥，有一些心得希望帮助到你，
1、忌食：油炸，忌高糖，忌辛辣，忌多油，忌多盐
2、喝的方面：多喝水，不喝饮料，可以喝不含糖的酸奶，脱脂的牛奶等
3、吃的方面：白水煮青菜，煮鸡蛋，煮豆腐，低温煮鸡肉，不好吃可以加一点盐，不要加太多
4、运动方面：走路一定要快步走，手臂大幅度甩动，如果能每天坚持30分钟会起到很大作用
减肥不是不吃饭，是合理的饮食，如果年轻的话基础代谢高减肥比较快，还是要控制自己不要吃那些不健康的食物再搭配运动会有很好的效果

Answer 5

减肥不是不吃饭，而是减少或者科学的饮食！还有你没有坚持的恒心，如果你有一个目标，有自律，那么没有做不到的事！减肥是个很难的事情，坚持吧！