Question

长高需要的营养元素

Answer 1

1．蛋白质
蛋白质是人体各种器官发育完全的必须元素，对身体生长发育起着至关重要的作用。肌肉组织，内脏、大脑的组织，血液中的血红蛋白、凝血蛋白，以及支持抵抗力的抗体都需要蛋白质的参与，因此补充足够的蛋白质，鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等含有丰富蛋白质，有助长高的食物元素
2．矿物质

钙、磷、镁等矿物质是骨骼生长发育的基本元素，骨骼中三分之二的矿物质由以上三种矿物质构成。因此含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另 外，铁、锌等其它矿物质也要适当的补充，这些元素虽然不是长高的基本元素，但有助于调节生长发育的速度，动物内脏、鱼类、坚果类食品是首选。
3．脂肪和脂肪酸
充足的脂肪有利于身高的增长，但是前提是体重不超标。应该选择天然的含所需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋等，而不是经过油炸等高热量的垃圾食品。而不建议吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，可能会引起过度肥胖。
4．维生素

维生素对长高方面发挥重要作用，柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等维生素含量丰富。日常生活中多吃水果和蔬菜。此外，除了要营养均衡搭配外，还要保证有充足的睡眠。适当的运动也可以帮助长高，特别是一些跳高的运动，比如篮球。还要少吃甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

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Answer 2

跟长高比较密切相关的是钙和蛋白质，生长发育时期，多吃一些富含蛋白质和钙的食物，可以促进身高的增长，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，豆制品，奶制品，核桃，杏仁等，平常多晒太阳，促进钙剂的吸收，多吃一些含锌的食物，比如说海带，紫菜，木耳，可以平衡体内钙锌的水平，有利于增高，适当的做一些跳跃运动，如打篮球，跳远等。