Question

得了跟腱炎，该如何恢复？

Answer 1

跟腱指的是足跟和小腿中间比较结实的一块肌腱，也是人体最粗大的肌腱。跟腱是连接小腿后面肌肉，直至根骨，也是人们在行走、运动的时候必不可少的组织。人在跑、跳、行走时都依靠这条强有力的肌腱，跟腱炎疼痛时外扶‘’济愈堂跟腱顺古安玉贴‘’即可快速灰复，逃宝和惊东均有，能有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复，减少患者的疼痛。

跟腱炎的其他注意事项

运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。注意休息,避免负重,合理运动。运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

跟腱炎的预防

1、穿得鞋子要舒适，特别是从事重体力工作者或运动员要防止下肢局部负荷量过于集中，注意劳逸结合，上下肢交替活动，可以减轻局部的疲劳，负荷过多部位也能及时得到休息和放松。

2、每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15~20分钟左右，这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环，可以预防跟腱周围炎的发生。

3、运动员之间要养成每天训练结束之后，互相踩对方大腿后群肌及小腿肌肉作为放松的习惯，可以避免跟腱周围炎的发生。

Answer 2

跟腱炎康复治疗的方法是：
第一，要对小腿的肌肉力量进行训练。可以运用提踵的方法来训练小腿三头肌的力量。运用弹力带做足背屈的抗阻训练，练习胫骨前肌的力量。运用弹力带做足内翻的训练，训练胫骨外侧肌群的力量。运用足趾夹毛巾的动作，来训练胫骨后肌力量的训练。
第二，要注重放松小腿部的肌群。
跟腱炎是指跟腱的急慢性劳损以后形成的无菌性炎症，是因为在运动过程中小腿的腓肠肌和跟腱承受过度的牵张力导致的。另外，突然增加运动的强度和频率也会引起跟腱炎，还有鞋跟太软或太硬、鞋子不合适都会使跟腱承受的牵拉力增加而引起跟腱炎。跟腱炎的症状是急性期表现在走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛、肿胀，跟腱处皮肤发红、发热。慢性期跟腱处僵硬、疼痛，尤其在清晨比较明显，严重时还会出现活动受限，持续的时间比较长

Answer 3

得了跟腱炎，首先要对小腿的肌肉力量进行训练。可以运用提踵的方法来训练小腿三头肌的力量。运用弹力带做足背屈的抗阻训练，练习胫骨前肌的力量。运用弹力带做足内翻的训练，训练胫骨外侧肌群的力量。运用足趾夹毛巾的动作，来训练胫骨后肌力量的训练。同时要对小腿部的肌肉做一个放松，或者按摩都是可以的，这样就可以慢慢恢复了。

Answer 4

得了跟腱炎，该如何恢复？跟腱炎康复治疗的方法是：第一，要对小腿的肌肉力量进行训练。可以运用提踵的方法来训练小腿三头肌的力量。运用弹力带做足背屈的抗阻训练，练习胫骨前肌的力量。运用弹力带做足内翻的训练，训练胫骨外侧肌群的力量。运用足趾夹毛巾的动作，来训练胫骨后肌力量的训练。第二，要注重放松小腿部的肌群。跟腱炎是指跟腱的急慢性劳损以后形成的无菌性炎症，是因为在运动过程中小腿的腓肠肌和跟腱承受过度的牵张力导致的。另外，突然增加运动的强度和频率也会引起跟腱炎，还有鞋跟太软或太硬、鞋子不合适都会使跟腱承受的牵拉力增加而引起跟腱炎。跟腱炎的症状是急性期表现在走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛、肿胀，跟腱处皮肤发红、发热。慢性期跟腱处僵硬、疼痛，尤其在清晨比较明显，严重时还会出现活动受限，持续的时间比较长。

Answer 5

得了跟腱炎，该如何恢复？跟腱炎康复治疗的方法是：第一，要对小腿的肌肉力量进行训练。可以运用提踵的方法来训练小腿三头肌的力量。运用弹力带做足背屈的抗阻训练，练习胫骨前肌的力量。运用弹力带做足内翻的训练，训练胫骨外侧肌群的力量。运用足趾夹毛巾的动作，来训练胫骨后肌力量的训练。第二，要注重放松小腿部的肌群。跟腱炎是指跟腱的急慢性劳损以后形成的无菌性炎症，是因为在运动过程中小腿的腓肠肌和跟腱承受过度的牵张力导致的。另外，突然增加运动的强度和频率也会引起跟腱炎，还有鞋跟太软或太硬、鞋子不合适都会使跟腱承受的牵拉力增加而引起跟腱炎。跟腱炎的症状是急性期表现在走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛、肿胀，跟腱处皮肤发红、发热。慢性期跟腱处僵硬、疼痛，尤其在清晨比较明显，严重时还会出现活动受限，持续的时间比较长。

追答

得了跟腱炎，该如何恢复？跟腱炎康复治疗的方法是：第一，要对小腿的肌肉力量进行训练。可以运用提踵的方法来训练小腿三头肌的力量。运用弹力带做足背屈的抗阻训练，练习胫骨前肌的力量。运用弹力带做足内翻的训练，训练胫骨外侧肌群的力量。运用足趾夹毛巾的动作，来训练胫骨后肌力量的训练。第二，要注重放松小腿部的肌群。跟腱炎是指跟腱的急慢性劳损以后形成的无菌性炎症，是因为在运动过程中小腿的腓肠肌和跟腱承受过度的牵张力导致的。另外，突然增加运动的强度和频率也会引起跟腱炎，还有鞋跟太软或太硬、鞋子不合适都会使跟腱承受的牵拉力增加而引起跟腱炎。跟腱炎的症状是急性期表现在走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛、肿胀，跟腱处皮肤发红、发热。慢性期跟腱处僵硬、疼痛，尤其在清晨比较明显，严重时还会出现活动受限，持续的时间比较长。