Question

我国糖尿病患者人数约1.3亿，我们该如何预防糖尿病？

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Answer 1

首先题主已经说出我国糖尿病人患者约1.3亿，相较于我国第七次人口普查人数1411778724人来说，大致可以说每十四个人中就有一个是糖尿病患者，这样的比例可能是大家无法想象的，也就是每天我们就能看到1到2个糖尿病患者。而糖尿病又可以分为1型、2型、妊娠等，其中较为我们熟悉的就是2型糖尿病，主要是由于遗传、肥胖、老龄等多方面因素，导致胰岛素对血糖的调节减弱，伴随胰岛β细胞功能缺陷，也就是我们常说的要打胰岛素。

怎么预防糖尿病，这个问题说到底预防的是由于肥胖，老龄等一些原因引起的糖尿病，而不是遗传带来的，基因层面的东西往往我们无法预防，话说回来，以往很多人认为，糖尿病是因为吃了很多的糖，但是引发糖尿病是一个复杂的原因，不仅仅和吃了太多的糖有关，更多的还是吃了高脂肪、高热量的东西的同时不运动。其实我们经常说，只要运动，达到摄入和消耗获得平衡，不仅仅不会对身体造成不良影响，还会达到健身减肥的效果，那么我们想要预防糖尿病的最重要的其实和减肥差不多，也就是管住嘴迈开腿。

这里说的管住嘴，最好是少摄入高热量，高脂肪的食品，要多吃蔬菜，同时在进食顺序上也要有所注意，先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃米饭等主食，这样对血糖的影响较小，如果条件允许的话，尽量做到少食多餐。

迈开腿，其实和我们减肥健身是一样的，在摄入了食物后，首先做到饭后散步，消食，加大机体的消耗，对于遗传性肥胖的人更加要注意做适当的有氧运动进行消耗热量，否则肥胖很有可能带来糖尿病等一系列的问题。

 

Answer 2

注意饮食状况，少吃甜的食物，少吃高糖，高热量的食物，注意休息，不要给自己太大的压力，注意生活方式。

Answer 3

一定要注意自己的饮食习惯。也要注意休息，要调整自己的情绪，不要总是生气，也不要总是吃油腻的食物。

Answer 4

我们要注意自己的饮食，不能吃太多糖的食物，要经常的运动，不要一直不运动，保持一个良好的作息习惯，这样才能预防糖尿病的发生。