Question

让骨质疏松远离你的秘诀是什么？

Answer 1

对于骨质疏松患者，健康的生活方式、均衡的膳食、充足的日照、规律的运动更加有助于骨骼肌肉的健康强壮。脆性骨折除了尽早配合治疗，还可以采用辅助性工具，积极康复。
家庭护理
行动不便者应选用拐杖等辅助工具，日常生活中小心谨慎，避免跌倒，预防骨折的发生。
应注意改变家居用品布局，在卫生间装把手，减少患者摔倒风险。
对于卧病在床者应多翻身，多擦洗，避免褥疮。
日常生活管理
重视钙、蛋白质的摄入：每天摄入牛奶300ml，或者相当量低脂乳制品；深绿色叶菜、三文鱼或沙丁鱼、豆制品等；
充足日照：每日应尽可能暴露皮肤于日光下，每日15~30分钟，但避免强烈阳光直射，防止灼伤。
负重运动和抗阻运动：咨询医生合适的运动处方，以提高机体敏捷度、力量、姿势平衡等，运动应当循序渐进，由医生评估是否适宜。
日常病情监测
骨质疏松属于慢性疾病，治疗也是一个漫长的过程，所以治疗期间的检测也不容忽视。
检测钙和维生素D的摄入充足与否。
在药物首次治疗或改变治疗后每年、效果稳定后每1~2年重复骨密度测量，以检测疗效。
药物治疗会有相应的不良反应，应学会监测不良反应症状，掌握基本应对常识。
通过量表进行自我筛查和检测，但量表仅仅用于初筛，不作为诊断用（推荐两个量表：《国际骨质疏松基金会骨质疏松风险一分钟测试题》、《亚洲人骨质疏松自我筛查工具》）。
特殊注意事项
骨质疏松因其初起症状较轻，病程较长，患者依从性较差，应按时服药，定期检查，不可大意。
预防
我国已将骨密度检测项目，纳入了40岁以上人群的常规体检内容，所以应当积极重视骨密度测试。
生活中通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。
围绝经期女性，应积极防治骨质疏松。

Answer 2

让骨质疏松远离你的秘诀，就是增加锻炼，养成良好的作息时间，饮食上适当的注意营养。

Answer 3

　一、多进行锻炼。可以供大家选择的锻炼项目有很多种，例如仰卧起坐、举重、慢跑等。运动是预防骨质疏松的一个很好的方法，平时可以将自己的一些注意力放在锻炼上，锻炼的时间不用太长，一周可以选择三到四天进行锻炼，每次锻炼的时间大概半个小时即可。

　　二、及时补充维生素D。骨骼中含有大量的钙元素，当钙元素流失后就会导致骨质疏松发作的风险大大增加。维生素是人体中不可缺少的一种营养物质，而且维生素的种类也有很多种，不同的维生素对身体有不同的好处，维生素D可以促进骨骼对钙元素的吸收，所以能够有效预防骨质疏松的发生。

　　三、改掉不良习惯。世上是没有百分之百完美的人，每一个人身上或多或少都会有一种或者多种不好的习惯。生活中的一些不良习惯会导致很多疾病的发作，骨质疏松就是其中一种，所以想要远离骨质疏松的伤害的话，一定要改掉喝酒、抽烟、熬夜等不良习惯。

Answer 4

骨质疏松疏松，远离你的秘诀，第一要补充充分的维生素D、钙等元素，最好每天喝骨头汤等等食物，第二适当合理的锻炼，合理安排时间在早上和晚上分别进行锻炼，第三要经常晒太阳，晒太阳是补钙最有效也是最经济的方法。

Answer 5

1.多晒太阳
要预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说，如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。
2.规律运动
对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。中老年人可每周进行强度较低的运动、如爬山、打太极等等。
3.合理饮食
骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。
4.戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料
咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
5.防跌防
跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。
6.定期做骨密度检测
女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。
吃什么药能好得更快吗？
应该加强全身的抗骨质疏松的治疗，同时预防骨密度的急剧下降。主要的药物有：
第一类：钙+维生素D。
第二类：骨吸收抑制剂，如降钙素、双膦酸盐等，在临床上，较为常用的是唑来膦酸/伊班膦酸，每3个月或1年一次比较方便。
第三类：骨形成促进剂，如特立帕肽等。