人体最佳睡眠时间表图片
人体最佳睡眠时间表图片
人体最佳睡眠时间表图片，对于人们来说正常情况下一天内的睡眠时间如果能够达到8个小时即可，但是有不少人属于觉少的人，经常会早醒，下面来看看人体最佳睡眠时间表图片。
人体最佳睡眠时间表图片1
人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。
还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的'幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。
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首先，睡眠时间影响寿命
为了弄清睡眠跟寿命的关系，国外研究者进行了十多年的群体实验，最终得出一个结论：睡眠时间在6.5——7.4小时之间的人，死亡风险更低。睡眠时间少于4.4小时，或者睡眠时间高于9.5小时的人，死亡风险翻倍。因此想要健康长寿，保证合理的睡眠时间必不可少。
其次，年轻人跟老年人睡眠需求不同，时间长短不一样。
婴幼儿(3岁以内)，需要保证充分的睡眠时间，一般每天需要12小时及以上的睡眠；
学龄前儿童(3——5岁)，每天应该保证10——12小时的充足睡眠；
学龄儿童(6——13岁)，每天应该保证9——11小时的睡眠，这时候的孩子正处在小学学习阶段，课业负担不是很重，所以睡觉时间应该得到保证。
青少年时期(14——17岁)，每天应该保证8——10小时的睡眠，这时候大多数人处在中学学习阶段，作业比较多，面临升学压力，想要学得更好，保证充足睡眠尤为重要。
年轻人(18——25岁)，每天应保证7——9小时的睡眠，人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题。但是由于电子产品的盛行，很多人会熬夜玩手机，看电视，这需要引起重视，最好及时调整。
成年人(26——64岁)，每天应该保证7——9小时的睡眠。
老年人(65岁以上)，每天应该保证7——8小时的睡眠，老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对健康更好。
最后，睡眠时间表知道了，那么我们怎么保证有效的睡眠？建议做好以下三点。
第一、晚饭不要吃得太晚，不要吃太撑
如果晚上八九点才吃饭，消化不及时，身体负担重，影响睡眠。而且如果吃得太多，肠胃负担也重，对身体是有影响的。因此晚饭要早点吃，吃点容易消化的，不要吃太多。还要注意睡前两小时最好不要再吃东西了。
第二、睡前不要喝咖啡
很多人喜欢在白天喝咖啡，提神醒脑，以增加学习工作的效率。但是咖啡中有咖啡因，过量饮用会刺激大脑，让大脑处在兴奋状态。如果在晚上睡觉前喝咖啡，容易导致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。
第三、保证合适的室内环境
如果卧室中光线过强，温度过高或者过低，空气过于干燥，人的睡眠都会受到影响。因此想要提高睡眠质量，首先要创造良好的睡眠环境，拉上窗帘，关掉灯，营造黑暗的睡眠环境。如果需要的话可以用空气净化器，保证干净的空气，帮助睡眠。如果室外有装修、鸣笛的声音，可以带上耳塞，避免噪声影响。
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1、子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
2、睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
4、睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
