为什么维生素D普遍缺乏？如何来正确的补充维生素D呢？
为什么维生素D普遍缺乏？如何来正确的补充维生素D呢？
大家好，100年前的欧洲医生用鱼肝油来治疗佝偻病，最后他们才发现，佝偻病起到治疗效果的原来是这个维生素D的作用，近些年随着分子医学的深入的研究，发现维生素D的生物效应呢，其实是非常非常多的，它除了参与钙、磷的代谢之外，还有糖脂的代谢，细胞增殖，血压控制、激素分泌，还有与免疫调节等密切相关。那随着现在生活质量的不断的提升，那么为什么我们还有很多人缺乏维生素D呢？
第一，就是合成减少，由于现在我们这个空气污染，防晒霜的大量使用，紫外线被大量的遮挡，往往不能合成我们人体所需的足量的维生素D，再加上我们老年人由于这个消化功能减弱，皮肤老化，这些因素导致维生素D缺乏更加明显，那么流行病学调查显示，大约有86%的中国人都缺乏维生素D。
第二，就是营养摄入减少，只有10%的维生素D可以通过饮食来摄取，像三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼，鱼肝油，肝脏，内脏器官，还有蛋黄里头含有这些，但是我们每天坚持摄入这样的食物是很少的。
第三，就是肥胖，因为脂肪对于维生素D有隔离作用。第四是吸收不良。有些肠道疾病，它会导致我们对维生素D的吸收不足。第五，就是一些遗传性的疾病，也会导致维生素D的缺乏。第六就是使用某些药物，像治疗癫痫和治疗HIV感染的一些药物，它会导致维生素D的缺乏，还有就是长期使用激素的人，也会导致这个维生素D的缺乏，还有就是治疗胃病也会使胃肠道对于钙的吸收减少。
那么我们该如何来正确的补充维生素D呢？
第一，就是要增加日照阳光，那么照射人体10%的皮肤，十分钟我们皮肤就可以合成维生素D31000单位，一般来说，我们在太阳下裸露两个上肢和面部20分钟左右，就可以满足每日维生素D的需求，但是如果在冬季或者春季的时候太阳中的紫外线比较弱，我们应该适当的延长晒太阳的时间。
第二，就是膳食补充，饮食中占人体所需维生素D的总量只有10%左右，所以说我们通过饮食呢是很难摄入足量的维生素D。那第三就是药物补充，我们可以口服骨化三醇，但是需要在医生的指导下用药，并且要监测血钙和尿钙。
好了，以上呢就是今天的内容，希望对您的健康有所帮助。
1.增加日晒时间，患者体内缺乏维生素D时，在平时应适当增加日晒时间，晒太阳时还可进行运动，能够有效促进体内维生素D的合成。
2.吃鱼肝油等食物，患者在平时应及时调整饮食，适当吃些海鱼、鱼卵、鱼肝油以及动物肝脏等含有天然维生素D的食物，也能够有效缓解维生素D缺乏情况。
患者长时间缺乏维生素D时，应及时去医院检查，明确具体原因，并选择合适的药物进行治疗。
