喝水过多对身体会产生哪些影响？
喝水是我们日常中必不可少的事情，但你是否知道，喝太多水也会对身体造成一定的影响呢？一般大家都说积食，可是很多人，竟然不知道积饮。水喝多了会病的。
一、喝水过多对身体的影响
1、低钠血症：
稀释性低钠血症的临床上又称之为水中毒，饮水太多会导致体内体液被稀释，细胞内外的各种营养物质缺失，同时体内的各种微量元素，例如钙离子、钠离子也会随着人体尿液不断从肾脏排泄出去，导致出现低钾血症、低钠血症，出现头晕、乏力、肌肉无力的症状。体液短时间内过度增加，同样会导致外周血液循环含量增加，导致脑部出现水肿，引发颅内高压出现喷射样呕吐症状。
2、肾脏负担：
肾脏是排泄体内多余水分和代谢产物的重要器官。喝水太多容易导致人体从肾脏中排泄出的水分含量不断增加，导致肾小球滤过率降低，肾脏代谢压力增加，严重者会导致出现各种肾脏系统疾病，例如肾炎、肾衰、尿毒症等等。
试想下，一台工作机器一天只能工作8小时，但现在由于业务量增大，由一天工作8小时变为12个小时，机器超负荷运转，长期下来，机器就会超负荷磨损，导致该机器的使用寿命减少。
3、导致贫血：
当人体摄入过多的水，导致体内血液浓度变低，影响人体细胞进行气体交换，若是脑细胞缺乏氧气的供应，人体就会表现出疲乏无力的症状。这会影响正常的工作和学习，而且导致其精神涣散，注意力不集中。严重者甚至还会引发贫血，因此保持正常的饮水量，不要过多饮用，以免危机人体健康，甚至影响日常的生活
二、我们每天要喝多少水
人的身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。
一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2000—2300毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯，但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。
粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。
三、水喝多少也要因人而异
通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。
所以，喝水也要根据自己身体所能承受的情况来喝：天气炎热、运动量大、出汗多时，需要多喝水补充身体水分；静坐、运动量小时如果唇舌不干燥，可适当减少水分摄入，因人而异，在保证身体各项机能稳定运行的前提下，适当喝水。
一、喝水过多对身体的影响
水是生命之源，适量饮水对维持身体正常生理功能至关重要，但喝水过多也会给身体带来一系列影响。
（一）对泌尿系统的影响
正常情况下，人体肾脏会调节水分的排出，以维持体内水平衡。但如果饮水过多，肾脏的负担会明显加重。人体每小时差不多可以排出0.8 - 1升的液体，健康人的肾虽然有强大的适应能力，但如果短时间内摄入过多水分，肾脏需要加班加点地工作来过滤和排出多余的水分。比如，一个人短时间内喝了大量的水，肾脏就会加速工作，使得尿液生成增多，从而导致频繁上厕所。长期如此，肾脏长期处于高负荷工作状态，就像一台机器长期过度运转一样，会加速肾脏功能的损耗，影响肾脏的正常代谢和排泄功能，增加肾脏疾病发生的风险1。
（二）对消化系统的影响
大量饮水会稀释胃液等消化液，影响食物的消化和吸收。胃中的消化液有一定的浓度，对于分解食物起着关键作用。当大量饮水后，消化液被稀释，消化酶的活性降低，食物不能被充分消化。例如，原本可以正常消化蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化液，在被稀释后，对食物的分解能力下降，就可能导致消化不良、腹胀等症状。长期喝水过多还可能影响胃肠道的蠕动功能，导致胃肠道功能紊乱，影响正常的消化节奏，甚至可能引起恶心、呕吐等不适症状1。
（三）对电解质平衡的影响
人体内部的电解质平衡非常微妙，钠、钾、氯等电解质在维持神经传导、肌肉收缩等生理功能方面发挥着关键作用。当喝水过多时，尤其是短时间内大量饮水，会导致体内电解质被稀释。比如，血液中的钠离子浓度会降低，引发低钠血症，这是一种比较危险的情况。当出现低钠血症时，可能会出现头痛、头晕、乏力、抽搐等症状，严重时甚至会影响心脏功能和神经系统功能，危及生命。特别是对于一些本身就存在电解质紊乱风险的人群，如老年人、儿童或者患有某些疾病（如心脏病、肾脏病等）的患者，喝水过多对电解质平衡的影响更为明显9。
（四）对心血管系统的影响
短时间内大量饮水会使血容量迅速增加，这就像给心血管系统突然增加了很大的压力。心脏需要更加努力地工作来推动血液循环，血管壁受到的压力也会增大。对于一些心血管功能较弱的人，如患有高血压、冠心病等疾病的患者，这种突然增加的压力可能会引发一系列心血管问题，如血压升高、心悸、胸闷等症状，甚至可能诱发心脏病发作或中风等严重后果。而且，血容量的突然增加还可能导致水肿，特别是身体低垂部位，如脚踝、小腿等部位容易出现水肿现象27。
二、过量饮水的身体症状
过量饮水后身体会出现多种症状，这些症状是身体对过多水分摄入的一种反应信号。
（一）胃肠道症状
腹胀
饮水过多时，大量的水会在胃肠道内积聚，导致胃部和肠道被撑大，从而产生腹胀的感觉。就像往一个气球里不断注水一样，气球会逐渐膨胀起来。这种腹胀感可能会让人感觉不适，影响正常的呼吸和身体活动。比如，有些人在大量饮水后，会觉得肚子胀得难受，甚至弯腰或者坐下都会感觉腹部有压迫感，而且腹胀还可能会伴随打嗝等现象，这是因为胃肠道内气体和液体的积聚，刺激了胃肠道的蠕动和排空功能，导致气体向上排出21。
腹痛和恶心
过多的水可能会扰乱胃肠道的正常生理功能。水的大量涌入可能会引起胃肠道的痉挛，从而导致腹痛。这种腹痛可能是隐痛或者绞痛，位置也可能不固定，有时在胃部，有时可能在肠道部位。同时，胃肠道受到过度的刺激后，还可能会引发恶心的感觉，严重时甚至会呕吐。例如，有些人在短时间内喝了大量冷水后，胃肠道的血管会收缩，再加上水对胃肠道的机械性扩张作用，就很容易出现腹痛和恶心的症状。
频繁排尿
这是过量饮水最常见的泌尿系统症状。由于摄入的水分过多，肾脏会加速对水分的过滤和排泄，导致尿液生成增多。一个健康人如果过量饮水，可能会比平时频繁地去厕所排尿。比如，正常情况下可能3 - 4个小时排尿一次，但如果饮水过多，可能每隔1 - 2个小时就需要排尿一次。频繁排尿虽然是身体排出多余水分的一种正常反应，但如果过于频繁，也会影响日常生活和工作，而且还可能会导致尿道不适，因为频繁的尿液冲刷会对尿道黏膜产生一定的刺激7。
尿液颜色变浅
正常情况下，尿液的颜色会因为体内水分含量的不同而有所变化。当饮水适量时，尿液一般呈淡黄色。但当过量饮水时，尿液被大量稀释，其中的代谢废物浓度降低，尿液颜色会变得非常浅，甚至接近无色。这是因为肾脏在排出多余水分的同时，将尿液中的各种成分也进行了稀释，如尿素、尿酸等代谢废物的浓度降低，使得尿液的颜色和性状发生了改变。
头痛和头晕
过量饮水可能会引发低钠血症，当血液中的钠离子浓度过低时，会影响脑细胞的正常功能。脑细胞的正常生理活动依赖于合适的电解质环境，低钠血症会导致脑细胞内外的渗透压失衡，细胞可能会发生水肿。这种情况会引发头痛和头晕的症状，就好像大脑内部的压力发生了改变，感觉头部胀痛或者昏昏沉沉的。例如，有些人在参加一些饮水挑战或者一次性喝了大量的水后，会突然出现头痛和头晕的症状，这可能就是由于低钠血症引起的脑细胞功能紊乱26。
意识模糊和精神错乱
在严重的低钠血症情况下，大脑的功能会受到更严重的影响。由于脑细胞的水肿和电解质失衡，神经信号的传导会受到干扰，可能会导致意识模糊和精神错乱的症状。患者可能会出现认知障碍，对周围环境和自身状况的感知出现偏差，表现出行为异常、言语混乱等情况。这种情况是非常危险的，需要及时就医进行治疗。
水中毒的原理
水中毒并非是因为水中含有有毒物质，而是由于机体摄入的水总量大大超过了排出量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。人体摄入大量的水分之后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出。但是，随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。例如，当一个人短时间内大量饮水，如在短时间内喝了几升水，肾脏无法及时将这些多余的水分排出，血液中的钠等电解质就会被迅速稀释，进而引发水中毒。这种情况在一些特殊情况下更容易发生，比如长时间的剧烈运动后大量饮水，或者在一些饮水竞赛中过量饮水等10。
水中毒的症状和危害
水中毒的症状从轻到重有很多表现。初期可能会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，这是因为细胞内外渗透压的改变影响了身体各器官的正常功能。随着病情的加重，可能会出现痉挛、意识障碍和昏迷等严重情况。如果不及时治疗，水中毒可能会危及生命。比如，曾经有报道一位28岁的加利福尼亚妇女在参加一个比赛时，三个小时内喝掉六升水，出现呕吐、头痛欲裂，回家后死于所谓的水醉（水中毒）26。
饱腹感影响进食
大量饮水会占据胃内的空间，使人产生饱腹感。当胃内充满了水，就会向大脑发送饱腹信号，从而抑制食欲。如果长期因为过量饮水而减少食物的摄入，可能会导致营养摄入不足。例如，人体需要从食物中获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养物质，如果因为饮水过多而不想吃东西，就无法获得足够的营养来维持身体的正常运转。长此以往，可能会出现消瘦、免疫力下降、贫血等健康问题。
营养物质吸收受干扰
过量饮水可能会稀释胃肠道内的消化液，不仅影响食物的消化，还会影响营养物质的吸收。比如，消化液中的酶在被稀释后，对食物中营养成分的分解能力下降，那么肠道对这些营养成分的吸收也会减少。像蛋白质需要在胃蛋白酶和胰蛋白酶等多种酶的作用下分解成氨基酸才能被吸收，如果消化液被稀释，蛋白质的分解不完全，氨基酸的生成量减少，身体吸收到的氨基酸也就减少，进而影响身体的正常生理功能。
肾脏疾病患者
对于已经患有肾脏疾病的人来说，肾脏的功能本身就已经受损。如果饮水过多，肾脏无法正常处理过多的水分，会进一步加重肾脏的负担，导致肾脏疾病的恶化。例如，慢性肾脏病患者的肾脏滤过功能下降，过量饮水可能会导致体内水钠潴留，引起水肿、高血压等并发症，加重肾脏的损害，甚至可能加速肾功能衰竭的进程。
心脏病患者
心脏病患者的心脏功能较弱，过量饮水使血容量增加后，心脏需要承受更大的负荷来推动血液循环。这可能会导致心脏的代偿性增大，引发心力衰竭等严重后果。同时，血容量增加还可能导致血压升高，进一步加重心脏和血管的负担，增加心血管事件（如心肌梗死、中风等）的发生风险。
钾元素流失风险
长期大量喝水，机体会大量排尿以排出多余的水分。在这个过程中，肾脏不仅会排出水分，还会排出大量的电解质，其中就包括钾元素。钾元素对于维持心脏的正常节律、肌肉的收缩功能等非常重要。当身体长期处于钾元素流失的状态时，可能会出现低钾血症。低钾血症会导致肌肉无力、心律失常等症状。例如，患者可能会感觉四肢发软，严重时甚至无法正常行走或者进行日常活动，而且心律失常可能会影响心脏的泵血功能，增加心脏疾病的发生风险24。
对其他电解质的长期影响
除了钾元素，长期过量饮水还可能影响其他电解质的平衡，如钙、镁等。这些电解质在骨骼健康、神经传导等方面有着重要的作用。当它们的平衡被长期打乱时，可能会出现骨质疏松（钙流失）、神经功能异常（钙、镁等影响神经递质的释放和传导）等问题。例如，长期钙元素摄入不足或流失过多可能会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折，而神经功能异常可能表现为感觉异常、抽搐等症状。
基础代谢率改变
长期过量饮水可能会影响身体的基础代谢率。一方面，过量饮水导致的电解质紊乱会影响细胞的正常代谢功能，因为许多细胞内的代谢反应都依赖于合适的电解质环境。另一方面，长期因饮水过多而导致的营养摄入不足会使身体缺乏能量和营养物质，身体为了适应这种情况，可能会降低基础代谢率。基础代谢率降低后，身体消耗能量的速度减慢，容易导致体重增加，而且身体的各项生理功能也可能会受到影响，如免疫力下降、内分泌失调等。
对器官功能的慢性损害
长期过量饮水对肾脏、心脏等重要器官会造成慢性损害。对于肾脏来说，长期高负荷工作会导致肾单位的损伤逐渐累积，肾功能逐渐下降。对于心脏而言，长期应对因过量饮水带来的血容量增加的压力，心脏肌肉会逐渐肥厚，心脏的结构和功能发生改变，最终可能发展为心脏疾病，如心肌病、心力衰竭等。而且，长期过量饮水还可能影响肝脏、胃肠道等器官的正常代谢和功能，导致这些器官出现慢性疾病的风险增加。
食物摄入减少的长期影响
长期过量饮水会持续产生饱腹感，从而抑制食欲，减少食物的摄入。随着时间的推移，身体无法获得足够的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。缺乏这些营养物质会影响身体各个系统的正常功能。例如，缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩、免疫力下降；缺乏维生素会引起皮肤问题、视力下降等；缺乏矿物质会影响骨骼健康、神经传导等。长期下来，身体会变得虚弱，容易生病，并且身体的恢复能力也会减弱。
营养吸收不良的长期累积
由于长期过量饮水可能会持续稀释消化液，影响营养物质的吸收，这种影响会随着时间不断累积。即使摄入了一定量的食物，但由于消化和吸收不良，身体仍然无法获得足够的营养。例如，长期的脂肪吸收不良可能会导致脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的缺乏，进而引发一系列健康问题，如夜盲症（维生素A缺乏）、骨质疏松（维生素D缺乏）等。
肾脏滤过负担急剧增加
短时间内大量饮水会使血液中的水分迅速增加，肾脏需要在短时间内对这些突然增加的大量水分进行滤过处理。正常情况下，肾脏每小时的滤过能力是有限的，一般为0.8 - 1升左右。如果短时间内摄入的水量远远超过这个数值，肾脏就会面临巨大的滤过负担。例如，一个人在一小时内喝了3 - 4升水，肾脏就需要超负荷工作来处理这些多余的水分。这就像一台原本正常运转的机器，突然接到了远超其处理能力的工作量，机器的各个部件（肾脏的肾单位等结构）就会处于紧张和高压力的状态。
可能引发急性肾损伤
在肾脏滤过负担急剧增加的情况下，如果肾脏无法及时有效地处理这些多余的水分，就可能导致急性肾损伤。急性肾损伤会影响肾脏的正常排泄和代谢功能，导致体内的代谢废物（如尿素、肌酐等）不能及时排出体外，在体内蓄积。患者可能会出现少尿（尿量减少）或者无尿（完全没有尿液排出）的情况，同时血液中的肌酐和尿素氮等指标会升高。这种急性肾损伤如果不及时治疗，可能会发展为慢性肾脏疾病，严重影响肾脏的长期健康。
血液电解质快速稀释
短时间内大量饮水会使血液中的电解质（特别是钠离子）被快速稀释。钠离子在维持血液渗透压、神经传导和肌肉收缩等方面起着关键作用。当血液中的钠离子浓度迅速下降时，就会引发急性低钠血症。例如，一个人短时间内喝了大量的水，可能在几十分钟到几个小时内，血液中的钠离子浓度就会从正常水平下降到危险水平。这会导致细胞内外的渗透压失衡，水分会向细胞内转移。
严重的神经系统和心血管系统症状
急性低钠血症会给神经系统和心血管系统带来严重的影响。在神经系统方面，由于脑细胞水肿，会出现头痛、头晕、恶心、呕吐、视力模糊、意识障碍等症状，严重时可能会导致昏迷甚至死亡。在心血管系统方面，可能会出现血压不稳定（如低血压）、心律失常等症状，因为电解质的失衡会影响心脏的正常电生理活动和血管的收缩功能。比如，在一些饮水竞赛或者过度饮水的意外事件中，受害者可能会突然出现这些严重的症状，需要立即就医治疗。
血容量突然增加的影响
短时间内大量饮水会使血容量突然增加，这就给心血管系统带来了突然的压力。心脏需要更加努力地工作来推动这些额外增加的血液在血管内循环。对于一些心血管功能较弱的人，如老年人或者患有心血管疾病（如高血压、冠心病等）的患者，这种突然增加的压力可能会引发一系列心血管问题。例如，血压可能会急剧升高，导致头痛、头晕等症状，同时心脏的负担加重，可能会出现心悸、胸闷等不适症状，严重时可能会诱发心脏病发作或者中风等严重的心血管事件。
血管壁压力增大的风险
血容量的突然增加会使血管壁受到的压力增大。血管壁在这种突然增加的压力下，可能会出现一些不良的变化。长期处于这种高压力状态下，血管壁的弹性可能会下降，容易导致血管硬化。而且，血管壁压力增大还可能会导致血管内皮细胞受损，从而引发炎症反应，增加血栓形成的风险。这些情况都会进一步加重心血管系统的疾病风险，影响心血管的健康。
（二）泌尿系统症状
（三）神经系统症状
三、喝水太多的健康风险
饮水过多会带来多种健康风险，这些风险涉及身体的多个系统和功能。
（一）水中毒风险
（二）营养摄入受影响风险
（三）加重特定疾病风险
四、长期喝水过多的危害
长期过量饮水会给身体带来一些慢性的、逐渐累积的危害。
（一）电解质紊乱的慢性影响
（二）对身体代谢的慢性影响
（三）诱发营养不良的风险
五、短时间喝水过多的后果
短时间内喝水过多会迅速给身体带来一些不良后果，这些后果可能比较紧急和严重。
（一）对肾脏的急性冲击
（二）引发急性低钠血症
（三）对心血管系统的急性压力
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衡天然
另外患有某些疾病，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等患者大量喝水；在高温的夏季，为了避免中暑而短时间内喝大量水，导致电解质（钠盐）摄入不足，可能会发生低钠血症。这两种情况比较容易发生水中毒，水中毒会严重危害机体健康，患者会出现头晕、头痛、恶 心、呕吐、记忆力减退等症状，严重者会发生昏迷、惊厥，甚至可能导致死亡。
