Question

晚上经常失眠怎么办？？压力大啊！

我每晚很早就爬到床上去了，可是怎么总是毫无睡意啊，还越睡越清醒，白天上班本来够累的了，晚上还睡不着，都快折磨死了，身体快扛不住了。不管数绵羊还是数水饺，都没用，担心药有副作用和依赖性，也不敢用了。方法好的有加分哦！

Answer 1

睡觉也是需要一定诀窍的，现代社会节奏快，每个人都鸭梨山大。像你这样的人不在少数！
向你推荐一个好方法！

蕙兰瑜伽“晚安入睡法”课程—— 优质睡眠三步骤

第一步：用30—60分钟放松大脑
如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。因此在我们的“晚安入睡法”课程中，一个重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋的活动。
静静地聆听柔和的瑜伽语音冥想音乐，也对促进安眠特别有作用。
一>调暗灯光；
二>撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；
三>用的瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。

第二步：做5个活动舒缓情绪
睡前需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们很难深度地放松和入睡。
可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的刺激而影响了睡眠。

以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。（练习之前还是需要注意姿势的安全指南）
本书中配套的DVD中，有这些姿势的演示。
尾骨按摩式
抱膝放松式（变体法）
注：姿势不会的可以问我呀，私下可以发给你的！

第三步：在冥想音乐中进入梦乡
自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。官网上可以下载的！

Answer 2

我记得说是数脚趾头有一定的催眠效果，根据气功原理什么的，我试过 还是有一些用处的，希望对你有帮助。还有，睡前泡脚，喝牛奶，这些最好都去尝试一下。

Answer 3

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？

失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。
首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发事件的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。
一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的严重的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋生的越多，越睡不着。
所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。
问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！

Answer 4

睡眠不要刻意
不要有压力
自然而然
反而就好了

Answer 5

赶紧去看看医生，确认自己无生理上的疾病，然后再去找心理医生。

Answer 6

失眠经常是想得太多引起的，建议喝些安神的茶，如决明子；也可以按摩印堂穴来安神。希望对你有帮助

Answer 7

睡前一个小时吃夜宵 饱饱暖暖的胃有助于睡眠 看看小说