Question

减肥，减肥，一直想减肥，每次都坚持不了多久，我还是和初三的学生，有些方法试不了，晚上也会做下运动

坚持了挺久，感觉好像没效，体重也没变，有没有什么有效，我又能做到的方法，本人16岁102斤了啊，最好可以帮我制定一个计划，要健康减肥，不要节食的，每天都要跑操，不吃会晕
本人身高160其实朋友们都说不算太胖，所以想慢慢一点点瘦，朋友之中就我最胖了！！哭死

Answer 1

这个问题其实很简单，贵在坚持加上正确的方法，既然你是学生，学习当然是第一位的，我尽量给你说容易做到的，只要你能坚持好，一定会成功的，第一点：改变吃饭惯。早餐吃饱，中餐吃好，晚餐少吃或者只喝汤，如果有条件，每餐饭之前吃一个苹果，另外还要做的是先喝汤再吃其它食物。你现在正在发育期，当你感觉到胃有撑的感觉时，其实已经吃多了，身体根本不需要那么多热量的。所以适当控制一下饮食摄入。第二点：运动。在跑操的同时，再加一些简单的运动，如：仰卧起坐，俯卧撑等，最好放在睡前20分钟，这样好坚持。第三点：生活有规律。有一个相对固定的生活计划。什么时候干什么，没有特殊情况一定不要随意改变。第四点：也是最重要的，就是严格坚持。说吃多少就是多少，说啥时候运动坚决执行。以上是我减肥的经验。一看减了30斤。我是找了一个健身爱好者，每天监督我。你也可以找个同学监督，自己坚持很难的，所以我说第四点最重要。祝你成功。

Answer 2

初三嘛，可以每天下午吃饭前去跑跑步，每天三圈就行，稍微快点，你要不换衣服的话用不了十分钟的，跑完步然后直接奔食堂买饭，耽误不了你几分钟，也可以晚上跑步，不要太慢，不然效果不好
可以适当的少吃一点，每天吃个八成九成饱，这样效果更好，当然了，你不节食也可以减肥的，只是稍微慢点罢了，还有不能暴饮暴食，运动完了接着吃个十一成饱……你这肥也不好减哈哈
运动减肥，要坚持的，不是两个月能搞定的，估计相明显看出来要半年时间，所以继续坚持，你就会看到效果的，加油

Answer 3

节食减肥是最不好的一种减肥方式，给你说说我的心得：
1、准备一个体重秤、一个笔记本；
2、给自己每周订一个瘦身目标，每周瘦2斤是最健康的；
3、在笔记本上记录你每周的瘦身目标，记录你每天清早空腹的体重，同时间的体重比你才能准确知道自己是胖了还是瘦了；
4、计算自己的基础代谢，记录；每天吃的东西总热量，记录；每天你摄入的总热量一定要在基础代谢之上，这样才能维持你的新陈代谢，才有利减肥和持续瘦身，而多余基础代谢的热量，你一定要靠运动去抵消而且要高于它，才能达到瘦身；
5、运动时间应该在40分钟以上才能真正消耗掉脂肪。

给你一个简单的食谱：
早：牛奶燕麦+小花卷/小馒头+苹果
中午：宜清淡，一荤一素+一碗米饭（女孩3/4碗）
下午：避免主食，粥+蔬菜（7点以后除水不宜进食）
零食、饮料全部戒掉，正常饮食，可喝酸奶，严格控制每日摄取热量。将减肥的一个大目标，分别定在每一周慢慢达成，这样自己容易坚持，还有力树立减肥信心，祝你成功！

Answer 4

我记得我那时初中有早自习没有晚自习吧，白天对你来说应该没有时间减肥。在运动方面我建议你晚上回家下载郑多燕的减肥操来做，一个大概30分钟左右，一定坚持，我试了1个周，2天掉一斤，而且没有节食过，那个看起来简单，但是真的运动量很大，会出很多汗。此外我也试过呼啦圈，每天每次25分钟，时间长了会伤身体的，在减腰部方面很好；饮食方面，冬季多吃苹果、柑橘、甘蔗什么的，在补充体内水分同时可以清理体内垃圾，蛮好的。
这些都是我亲身使用过的，对我来说很有效，马上就寒假了，加油哟，等着开学闪瞎他们的眼。

Answer 5

我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。
1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果
2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水
3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱
4，因为冬天冷，不想去外面跑步，就在家跳绳或练瑜伽只要坚持下来，效果就非常明显，而且很健康，希望对你也有用

追问

跳绳不会长肌肉吗？瑜伽练多久会见效果？