Question

跳绳会把身上的肌肉减掉吗？

去健身房跑步 发现很难坚持 主要不是很减肥还挺累 腿还粗 我想用跳绳代替跑步 我原来每天跳绳效果很显著 那会很瘦现在胖了一点 但是我担心我每天跳绳再去健身房练力量肌肉练不出效果 反而更瘦 我是属于上身瘦下身肥的那种 跳绳会把把胳膊上和胸肌减掉么？

Answer 1

　　不会的，跳绳的减肥作用明显。但是不会减掉肌肉，跳绳不注意拉伸和按摩的话反而会使小腿变粗，肌肉变硬。

　　小腿肌肉怎么减
　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经
　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
　　1.双手按在墙上，前后脚站立。
　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　3.恢复直立状态，放松双腿。
　　4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）
　　每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

　　饮食方面
　　1.维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3.少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

Answer 2

首先不会发生这种事情

其次，跳绳是减脂的一项很好的运动，更利于减脂而不是减肌肉

然后，肌肉会越练越结实，如果不练习无氧运动来增肌，跳绳也只是让身体看起来瘦，但是还是有肌肉线条的，也就是体脂含量低

最后，要看目标是什么，如果要增肌，就要同时进行跳绳和无氧锻炼来提高肌肉质量了

Answer 3

这个不会吧。。 首先要明白 外在直观的肌肉发达是因为内在的肌肉纤维膨胀导致的。。也就是说经常不运动的人肌肉就会猥琐，而经常运动的人肌肉是货膨胀（膨胀可能用词不当，基本就这个意思了） 而想肌肉发达的话 是和运动量运动强度有关的，

追问

我原来有些胖的 但从跳了绳以后胳膊都细了一圈。。整个人都特瘦 最近小半年没跳了 比那会壮了很多 但是肚子开始有点赘肉了 腿了粗了 - -

追答

是庄还是胖 这个要分清楚哦。。。是肌肉还是脂肪，，，没跳 估计是做其他运动了? 肚子和腿上的肉是因为 生活习惯导致。比如 吃饱后就坐在那里。或者睡在那里。没有适量的运动。吃完就睡 什么的。 就坐也会引起脂肪堆积

追问

腿变粗了 小肚子也有点肥肉了 我就属于那种胖人 平时挺注意的 但不跳绳 就胖

追答

跳绳 严格的来说 应该是手臂运动量比较大吧。。所以胳膊瘦是很正常的。。 大腿和肚子。这里是最难减掉的。 还是和生活习惯有关。。注意一下就好。

Answer 4

不一定，这跟具体体质来，有的会长胖，有的会瘦

Answer 5

两个字：不会。