Question

今年19岁，身高174CM 体重64公斤、想开始健身，不知道应该怎么开始练。还有每天的饮食情况！！

在健身房锻炼！

Answer 1

身高174CM、体重64KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天大薯睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双桥仿竖杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临敏大风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

健身么。我锻宴袜橡炼有1年多了。这东西贵在坚持。我没去健身房。只是早上起来跑步30分钟左右然后做100仰卧起好虚坐80俯卧撑。注意的是晚上少吃。同上锻炼。开始的时候只是做20个俯卧撑和30仰卧起坐跑步到是一样的。周一到周五锻炼周末休息，调节一下身体。慢慢来我是每2周加一些仰卧起坐和俯卧撑。现在很健康。希望可以帮助晌旁你。有些东西没必要花钱的

Answer 3

按你的年龄和身体情况，开始健身是随时可以的，只是要在方式方法上加以考虑，先要明确自己为什么要健身。是为了增强体魄，还是强化力量，还是增加肌肉围度。然后根据自己的需求制定健身计划，但不管怎么滑槐样，因为你的年龄关系，强度都不要追求过大，待骨格成型后，再加大坦腔负重。坚持锻炼+饮食+休息平衡发展的原则，循序渐近，以打基础为主，掌握各种健身方法和动作要领。相信会为自己打好基础并取得好成绩信信友的。

Answer 4

如果你配和想把肌肉线条练出来 我觉得还是去健身房找个健身教练比较好；如果你只是为了简单的锻炼好亏一下 可以有针对的一些简单的局部锻炼。胳膊的可以通过俯卧撑（培袜盯有好多种哦 种类不同效果也不同哦 这个可以百度），腹部的可以仰卧起坐、背脊（这个也有多种 自己有时间体会一下），腿部的可以跑步、深蹲（种类也多 可以针对的上网查查） 也可以借助相关器材锻炼。本人是健身比较喜欢运动 经常在健身馆出没 但不是专业的 所以只能简单的给你这么浅显的东西！

Answer 5

最简单的就是做做俯卧撑、仰明袭卧起坐，玩玩臂力器，多少要根据自己的身体状况，不要勉强自己，激消兄等桥颤适应以后慢慢加量