Question

节食减肥1年多了一直的苦恼求高人解决！

本人男 身高185 1年3个月了体重从原来的220斤瘦到现在的136斤！因为一直怕反弹所以一年多一直吃的很少很少 体重也缓慢下降 到了140斤左右体重就在这上下浮动了！但是为什么我现在早上中午吃的比较少 水一喝多 就变胖 我现在一天只喝800毫升 食物一天最多0.7KG！虽然这样也我也习惯了但是我觉得人不能一辈子这样把！我就怕我自己改变这种习惯之后体重又会变胖 所以一直不敢变！打个比方把！就是比如早上是68KG吃0.2KG喝点水 到中午吃饭前肯定体重是68.1或者是68.2！中午吃了0.4的话 喝点水 到了晚上体重就是68.5 +-0.1晚上吃点零食 会到68.6 +-0.1然后明天早上起来就是68.15这样 最近出去8天瘦了一斤回来这二天一天胖0.15 我也吃的不多 到底有什么办法可以改变这种状态 反弹几斤也行 高分求解决 ！！！只要你的方法可以 绝对在追100分！送你年费黄钻 100话费也无所谓！谢谢

Answer 1

选择节食减肥的唯一缺点就在于只要恢复饮食就会反弹，但是根据你的情况水喝多了、东西吃多了第二天就变胖，我想告诉你增加的体重并不是脂肪，而是头一天多摄入的水分。所以喝水喝多了第二天体重增加是没必要担心的。我建议你可以改变下饮食习惯和时间，比如早餐多吃，午餐吃饱，晚餐少吃或者不吃，再配合上合理的运动，保证你不会长胖。如果有一天因为应酬吃多了，第二天就要少吃多运动，能够保持每日规律的排便是最好的。

追问

那意思 就是我减到136斤 也是虚的 就是 我自己导致身体水分不足 然后喝水身体就会全部吸收？反正我是有便秘

追答

便秘是因为吃的东西太少，肠胃里积攒不了足够的排泄物，节食减肥的人都有这个问题，要多运动、喝些酸奶来促进肠道蠕动，也可以每夜顺时针逆时针揉腹50下。一般21天就是脂肪的松动期，坚持21天以后脂肪就开始消耗了，这之前身体消耗的只是水分、气体、宿便之类的东西。喝水也要注意方法，小口慢饮，每日2000-2500毫升就足够了，这样既能促进新陈代谢，又不会增加肾脏的负荷，水在人体内流通的过程中会带走体内多余的垃圾和毒素，有利于减肥。

Answer 2

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

Answer 3

先说一句，你真牛。
下面有两点
1.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤
2.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第5天瘦了三公斤　
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
减肥完的人必须要慢慢调整，要不然就是反弹。
如果你之前减肥只是靠节食的话，这个过程会很漫长。
还是要运动适量饮食
运动+适量饮食+坚持=减肥成功
运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。 低卡路里的食物有西红柿、白菜、黄瓜等
早餐吃得像王子公主，午餐像平民，晚餐像乞丐
坚持嘛，靠自己啦

每天吃1200卡左右
建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周至少做3~4次的有氧运动
早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠
每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1

减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

以下为我最近的：
每天跳绳30分钟（但是我貌似都没跳过）
每天跑步一个钟头左右
每天走楼梯30分钟
加上没有怎么吃高卡路里的东西，只是吃了1次雪糕，，，
1个星期减了4斤
虽然对有些人来说慢了点，
但是这样减才健康

Answer 4

我就是节食减肥的，瘦了30斤，呵呵。我没有吃早饭的习惯，有时候一天吃一顿饭，午饭吃多了，晚上就少吃，如果中午不太吃，晚上多吃也没事，什么肉啊，蛋糕啊，有营养的好吃的我都吃，因为我晚上吃的比较多。馒头最好就别吃了。如果想瘦的快，就喝绿茶，很浓的那种，一天瘦一斤都没有问题。我妹妹就是一个星期瘦了很多。我因为喝茶晚上睡不着觉，所以就不喝了，还有不管你吃多少饭，一定要饭4小时之后睡，因为肚子就空的差不多了。可能是我的体质好，瘦了那么多，身体 还算很健康。一年半了，没有反弹，偶尔还会瘦1斤。

Answer 5

饮食是一定要控制住的，然后每天坚持半小时以上的有氧运动，还有什么碳酸饮料，油炸类食物，千万不要碰。减肥需要长期坚持，不是短时间就能减掉的。 个人不建议减肥药之类的产品，伤身体。 加油，祝你成功！