Question

我现在15岁, 5月份就16了,我现在个子187,穿鞋子190,体重90公斤,在学校打中锋的位置,但是我想打小前锋.

我该如何练习运球,反应速度,灵敏度,弹跳,速度,还有投篮呢? 我是属于笨重型的。现在上初三, 我的内线在我们学校属于无敌的.
我的臂展195，

Answer 1

首先，从你臂展来看，你的确有一个篮球运动员的优势所在，臂展比身高高的人一般更适合练习篮球这项运动。
再者，如果你是想往职业发展，你的身高绝对不可能让你打SF，除非你只是打一些普通学生联赛，不管是初中联赛，高中联赛，还是大学联赛，只要是有些竞争力的学校，后卫都是超过180以上的。当然我不知道你的骨龄情况，有的人骨粉线闭合的快，属于早发育类型，有的人是晚发育类型，一般男性在22岁之前就停止发育了，18~22之间能长高的高度也不会多，甚至2年才长1公分，甚至更少。如果你是早发育类型的，你16~20基本也长不了很多公分了，如果你是晚发育类型，那你的确很有潜力挑战一下小前锋这个位置。
特别大学联赛，像我自己181，大学校队打后卫，平常跟朋友玩玩可以打SF了，在我们地区的大学联赛里，我只能打控球，而且基本不轻易出手，对位的其他大学后卫基本都超过185的，超过190的也不在少数。所以如果你是想着以后的发展，那建议打后卫吧。当然这也得有一个转型过程。
此外，练习弹跳，速度，反应速度这些，其实只要对篮球这项运动有点爱好的，有了解过的都知道，甚至你不打球，你可能也知道怎么锻炼肌肉。锻炼这个事情有很多方法的，比如蛙跳，跨栏，垫脚尖，连续起跳打板触球，加速跑，深蹲，跳绳等等这些平常人都知道的训练方法都可以提高你的腿部肌肉，增强你的速度，弹跳和灵敏度。并不是说用什么方法练决定你是能否让身体素质提高，每个地方什么不同的教练，不同的俱乐部都有不一样的训练方法，这个并不是最重要的。最重要的是你训练强度是否能达到让你肌肉增强的目的。
那么会有人问为什么自己用练着练着就感觉没效果了？答案是因为你训练的强度根本不够，只要不断进行比目前肌肉强度更大的训练，肌肉肯定会得到锻炼，肌肉力量越大，弹跳力就越好。但是随着训练的深入，肌肉力量的提高就会逐渐变得困难，就到了所谓的“极限”。
至于运球和投篮，其实这些训练都是属于一种肌肉记忆的过程，当你肌肉把你动作的记忆到一定程度，这些动作自然就会变成你潜意识，当你遇到防守的时候，这些运球动作自然就会施展出来，而不是你去想做一个什么动作，然后再去做。投篮也是，当你不断的通过机械式重复这个动作，你投篮的时候，手臂自然就会对你力量的使用，出手的节奏形成一种自然的反应，所谓的手感就是这个意思了。
那么怎么练习运球呢？首先得从最简单的左右手运球开始，再进行左右手交叉运球，再进行左右手胯下运球，再到背后运球。切记未学走就先学跑，将一个内容练习到熟练（就是你无论眼睛在看什么，脑子在想什么事情，或者跟人说话，手还是可以随意作出这个动作），然后再进行下一个动作的训练。不要觉得想着有什么快捷提高的办法，其实运球是一种积累，只有基础稳固了才能一点点的往高处发展，切忌不要未学走先学跑。
至于你说想打小前锋，我先从小前锋在场上的任务开始给你分析。小前锋在场上的任务更趋向于得分，小前锋的技术要求是全队5个位置里面要求最高的，他需要有一定的控球能力，能外线，也要能内线，能持球突破，也要会地位单打。他可以对所有技术都不精通，但绝对不能只拥有一种强得分手段。所以如果按你的情况来分析，你要继续打小前锋的话，就必须先减重，看你的体重，你的年龄和身高，绝对不可能是强壮的重，你肯定有肥胖的情况。然后提高控球能力，除了保持罚球线附近的命中率以外，还要提高自己外线的投篮能力（可以多练45度和2个底角的投篮，因为小前锋一般的战术跑位，更多在底角和篮下到45度这几个区域）。当然你说的信息也十分有限，我并不了解你的所有情况，包括你的控球能力，各个区域的得分情况。
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追问

我的控球很不好,容易被断,我一般过半场都是用身体抗着过半场的, 罚球一般般,命中率60％左右, 测过, 我在禁区可以属于奥尼尔型的,当然只是在初中联赛中,中投时准时不准.我的耐力很差.

追答

看你没提及三分球，我可以判断你三分球应该不怎么好了，或者你现在不怎么需要到三分线去得分，但是如果你真的向往更高级别的联赛发展，特别是往外线球员发展，你就必须要练三分。
其次，你自己也知道自己控球不好，那被断球自然就无法避免了，另外你体重也太重了，导致你在场上不能灵活的反应和作出各种动作。运球不好这在外线球员里面是不允许的，即使是小前锋，也需要有一定的控球能力，只依靠身体去运球不是一个好的办法，很容易被聪明的防守者造你走步或者进攻犯规。
另外，你也说了，你目前在初中联赛对抗很强，可以在内线占到一定的优势，但你到高中呢？大学呢？甚至更高级别的呢？罚球的命中率肯定要再提高一些，中投不准也是我上面给你分析过的肌肉记忆的这么一个问题。
最后说到体能问题，这个跟你的体重也有很大的关系，外线球员的体能是极其重要的，他们比内线球员需要跑更多的折返回合，例如在快攻里，外线球员叫作下快攻，而内线球员只叫快攻跟进，罚球的时候也是，后卫和小前锋必须发球过前场，而内线球员可以提前先到达前场，再就是后卫的活动区域更多的在三分线附近活动，活动区域比内线球员更大。所以如果你体能不行，你是没办法扮演好外线球员这么一个角色的。

追问

确实,我的三分很烂,说实话,我投3分球时就没力气, 每次都是三不沾, 可是怎样练习体能呢?

Answer 2

首先你要把体重降下来，你这身高打小前锋很容易受伤，也会被别人断球
然后再练习弹跳，比如每天不间断摸天花板25次~~~
体重轻了速度、反应自然就上来了
最后在练习运球、投篮，熟能生巧嘛
加油吧，从中锋转行小前锋可是要花一番功夫的

追问

嗯,体重降下了不是问题,我一般突破都靠身体突破,像詹姆斯,把球抱在怀里,一个劲的往里钻,但是我家的天花板我站着踮着脚就能摸到,我的臂展有195,量过了,

追答

你是想提高弹跳不

追问

想

Answer 3

我觉得。体重差不多。太瘦的话。一撞就飞。现在开始好好练身体练壮点。还有就是协调性。可以天天跑个4 5公里。增加自己的耐力。家里房间不够高就去学校摸篮板。。最最关键的是坚持和热爱。。

Answer 4

多跟学校的人们打，技术会提升的很快

Answer 5

小前锋有那么好么,中锋挺合适你的

追问

说实话我想打职业球

追答

去体校吧,那里压力大,有专业的训练方式!