Question

关于800米，仰卧起坐.跳远的问题

我马上要中考了。5月5号体育考试！~1.怎么让800米3分35秒跑完！
2.1分钟仰卧起坐要做42个，我现在才27个！如何增多！
3.立定跳远，要跳到1.95怎么办？
都有窍门没？谁告诉我！谢谢。给他100分
我要细节，怎么练。别总说练

Answer 1

　　我是体育生 800 是必考的项目
　　告诉你点东西吧
　　1.你可以尝试着去跑1000米，但是如你不想的话，那你就每天下午跑两到三个800米 你必须用全力 大家都知道人都有一个极限 你把它打破了会暂时难受 但是特别长成绩 但要注意两个800米间隔要在7分钟以内 不能间隔太长了！！
　　2.你在准备活动时 放松跑2—3圈 然后冲一个400 特别长成绩
　　3.你在800米后期的时候跑不动了，尽量摆臂，用摆臂来带动腿部摆动
　　4.前100米 你要冲出去 然后调整步幅和呼吸 到最后一定要冲刺 冲刺时必须大幅度摆臂，带腿部
　　5.你要找到自己适合的频率几步一呼几步一吸，必须掌握好
　　6.冲刺的时候你要注意：你如果是耐力比速度好的话，你要提前冲刺！如果是速度比耐力好就要在最后的80—90米冲刺！切记 根据自己情况
　　我高一了800米 跑 2分15秒42
　　对于你的立定跳远
　　1.跳跳绳，要用前脚掌着地，把脚跟提起来，在跳过落地时从前脚掌到后面要有一个向下缓冲的过程 这么说你明白吗？
　　2.做蛙跳或蹲起练习
　　3.要穿防滑的鞋
　　4.控制重心 起跳后要尽力让重心往前提
　　5.即将着地时 下意识的往前带腿 腰部要绷紧尽量往前
　　6.着地时 可以控制上体 使其有向前趴的趋势 然后把力很和谐过度到腿上 膝盖向前跪 绝对不能坐到地上
　　我初中到高中体育测试的时候我立定跳是2米55

　　仰卧起
　　1.你先尝试着不用手抱头 看在规定时间内做多少 然后你可以加量
　　2.做两头起 你用腹肌控制脚和手 让他们同起同落 练腹肌的
　　3.你睡觉前可以躺在床上用手把着床头 把双腿并齐，并且向上提，直到和你平躺的上体成90度 在这过程中腿必须都是直的，还有放下的时候 必须匀速而且很慢 快了的话就达不到目的了

　　照我说的做 No probem 相信我 绝对有效！！！

Answer 2

我那时800要3`25``，仰卧起坐36，跳远1.93，现在要求提高了，可能整体素质都高了，所以标准也提高了。

我那时从初一就被老师逼着天天早上跑步，体育成绩不是靠突击来提高的，剩下这几天不是苦练的事了，任何比赛前都要让心情放松，紧张是消耗体力的，喝红牛真的很管用，非常管用，但是得提前喝，头跑再喝，会肚子疼得，仰卧起坐要调整好呼吸，不然会岔气，跳远最好攒好劲，一次过，不然反复跳几次，很消耗体力。

到了最后是要靠爆发力和调节心情的。

Answer 3

每天早上六点到七点
下午五点到六点
多练

800米我三分零七，早上一个800米，下午一个800米

仰卧起坐嘛~早上20个下午20个，逐渐增多

跳远没什么说得了，要练腿劲~~~~~~

Answer 4

我来~~我说你要跑800~要去练1000知道吗!你是不是老是跑到后面没力!而且到后面也跑得很吃力~去练1000!!不多一个下午跑3个1000
仰卧起坐:主要考的是你的速度和耐力~你主要多练~开始的时候要匀速,保持一定的速度~到后面一般会没力~你就要保持,平时多练吧!没什么好说的!
跳远!:应该是立定的吧!
练的话!练15次连续蛙跳~15跳为一组~5组!一星期俩次就可以!别说多~对你有好处的!
立定跳远:要注意手跟脚的配合,要连贯~落地的时候双脚向前迈!!重心要控制好,身体可以向左右俩边倒!
你照我说的去!我800米不用3分钟，仰卧起坐1分钟63个.立定跳远3米!
还有十几天加油!祝你成功!

Answer 5

答案很不错 长见识了 谢谢您！

Answer 6

多练