急!!求助专家!中考体育前两天的注意事项 100
我女生,4月22号,下午1点30分体育考试,项目是800米,立定跳远八字运球和跳绳我主要是800米较弱,跑到最后冲不上去我想请教各位,要保持良好身体状态考试当天我吃饭时间...
我女生,4月22号,下午1点30分体育考试,
项目是800米,立定跳远
八字运球和跳绳
我主要是800米较弱,跑到最后冲不上去
我想请教各位,要保持良好身体状态
考试当天我吃饭时间应在几点
吃什莫
像葡萄糖水几点喝
用不用喝红牛(我肠胃不太好,听说它对胃有刺激)
考前应注意什莫等等
恳请各位有经验的大哥大姐帮帮我
体育考试对我真的很重要,
一生就这一次了
希望大家别复制别处的回答
百度知道上的我都看过了
如果用您的方法管用的话
考完我会追加您很很多分的
就是我的分全给您也无所谓 展开
项目是800米,立定跳远
八字运球和跳绳
我主要是800米较弱,跑到最后冲不上去
我想请教各位,要保持良好身体状态
考试当天我吃饭时间应在几点
吃什莫
像葡萄糖水几点喝
用不用喝红牛(我肠胃不太好,听说它对胃有刺激)
考前应注意什莫等等
恳请各位有经验的大哥大姐帮帮我
体育考试对我真的很重要,
一生就这一次了
希望大家别复制别处的回答
百度知道上的我都看过了
如果用您的方法管用的话
考完我会追加您很很多分的
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5个回答
2020-06-01
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体育中考注意事项
初四生将陆续开始体育中考。中考成绩以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。为了能拿满分,初四学生体育考前几天每天练到很晚,不过在锻炼时,要按照老师的要求循序渐进,不要急于求成。有的家长求成心切,不顾孩子身体条件,缺乏相关专业知识,每天带着孩子长跑。其实,练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎,影响考试成绩
在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、立定跳远最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地板上练习跳远,由于地砖很滑,很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。专家提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。
老师建议考生,可将时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。
中学体育教师提醒考生,体育考试前两天一定不要泡热水澡,以免影响体能发挥。中考体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请缓考。因此,考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态,考前一周不要过度疲劳,减少锻炼运动量,注意休息,保证充足的睡眠,以最佳状态迎接考试。
另外体育考试前要学会自我心理调节,把心态放平稳,不要考虑太多。体育教师建议,考生在考试中要专心考试,考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目,还担心着接下来的项目,这样易造成心理负担,影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰,如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。
在体育测试中,针对各个项目,考生都要科学地掌握好技巧、要领,避免丢掉不该丢的分数。
(1)1000米/800米跑 克服极点
跑前,要把身体活动开,身体微微发热且略微出汗,这样可增加肌肉弹性。跑时要克服极点,极点是即将跑不动的那一刻。考生在跑的过程,快到跑不动的时候一定要加大摆臂,调整呼吸节奏,并增强意志品质。只要过了极点,剩下的距离就会轻松很多。
考生还要注意,起跑口令发出前越过起跑线将被判为犯规。虽然起跑后不分跑道,但考生在跑程中不要踏进跑道左侧跑道线,也不能推、拉、阻挡他人。
(2)立定跳远 充分摆臂
起跳时,角度要保持向前上方,髋关节、趾关节和膝关节都要充分蹬伸,并充分摆臂。跳的过程中,还要注意保持身体的协调性。考生站在起跳线后,在原地两脚要同时起跳。起跳前身体任何部位不能触及起跳线或线前地面,两脚不得移动或离开地面。犯规2次无成绩的考生,还会增加1次试跳机会。
(3)仰卧起坐 双肘要触及膝盖
仰卧起坐并不难,但动作完成得要到位。仰卧时,贴于头后的两手背必须触垫,起坐时,双肘触及两膝为完成一次。如在仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝都属于犯规动作,不计次数。由于时间限制,无效次数过多将肯定影响成绩。
初四生将陆续开始体育中考。中考成绩以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。为了能拿满分,初四学生体育考前几天每天练到很晚,不过在锻炼时,要按照老师的要求循序渐进,不要急于求成。有的家长求成心切,不顾孩子身体条件,缺乏相关专业知识,每天带着孩子长跑。其实,练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎,影响考试成绩
在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、立定跳远最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地板上练习跳远,由于地砖很滑,很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。专家提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。
老师建议考生,可将时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。
中学体育教师提醒考生,体育考试前两天一定不要泡热水澡,以免影响体能发挥。中考体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请缓考。因此,考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态,考前一周不要过度疲劳,减少锻炼运动量,注意休息,保证充足的睡眠,以最佳状态迎接考试。
另外体育考试前要学会自我心理调节,把心态放平稳,不要考虑太多。体育教师建议,考生在考试中要专心考试,考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目,还担心着接下来的项目,这样易造成心理负担,影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰,如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。
在体育测试中,针对各个项目,考生都要科学地掌握好技巧、要领,避免丢掉不该丢的分数。
(1)1000米/800米跑 克服极点
跑前,要把身体活动开,身体微微发热且略微出汗,这样可增加肌肉弹性。跑时要克服极点,极点是即将跑不动的那一刻。考生在跑的过程,快到跑不动的时候一定要加大摆臂,调整呼吸节奏,并增强意志品质。只要过了极点,剩下的距离就会轻松很多。
考生还要注意,起跑口令发出前越过起跑线将被判为犯规。虽然起跑后不分跑道,但考生在跑程中不要踏进跑道左侧跑道线,也不能推、拉、阻挡他人。
(2)立定跳远 充分摆臂
起跳时,角度要保持向前上方,髋关节、趾关节和膝关节都要充分蹬伸,并充分摆臂。跳的过程中,还要注意保持身体的协调性。考生站在起跳线后,在原地两脚要同时起跳。起跳前身体任何部位不能触及起跳线或线前地面,两脚不得移动或离开地面。犯规2次无成绩的考生,还会增加1次试跳机会。
(3)仰卧起坐 双肘要触及膝盖
仰卧起坐并不难,但动作完成得要到位。仰卧时,贴于头后的两手背必须触垫,起坐时,双肘触及两膝为完成一次。如在仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝都属于犯规动作,不计次数。由于时间限制,无效次数过多将肯定影响成绩。
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我把注意事项和问题一起说给你:
1衣服
10—22度算不错了,但是最佳温度是27
28度,长袖长裤,里面穿一套短袖短裤
因为田径项目不管怎么样,你肯定是要热身的,热身的时候长袖长裤是必不可少的,要不你刚热完,压腿弄弄的,又冷了,白热身了,所以长袖长裤起到保持体温的效果,上道之前可以脱了长袖长裤,短袖短裤去比赛,这样人身体轻,而且步子大,相对来说比较舒适,成绩会比较好,想想看800米多少步,每步少个零点几米的,800米下来,你要多跑多少步
2鞋子
我不知道你们学校让不让穿钉鞋,让的话肯定穿钉鞋,又轻又稳,不会滑,但只适合在田径场,你那什么运球,在篮球场肯定不行,要是不让钉鞋,可以去买个慢跑鞋,也很轻的
3食物
早上的比的话看什么时间段9点半之前的话弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来,要是之后的话,还是多吃点,7成就差不多了,别太饱,下午的话中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成,要是晚到4点到5点的话,还是要吃饱,但别吃油腻,葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所,红牛提前40分钟喝,早点去场地,这样可以调整,热身,什么的,别过去以后急急忙忙的就去比赛,赛前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水,也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃
4饮食调整
早点睡,10点左右就去睡觉,别上网了,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻,还有一些乱七八糟的东西也别吃了,除了三餐饭别买没必要的东西了
1衣服
10—22度算不错了,但是最佳温度是27
28度,长袖长裤,里面穿一套短袖短裤
因为田径项目不管怎么样,你肯定是要热身的,热身的时候长袖长裤是必不可少的,要不你刚热完,压腿弄弄的,又冷了,白热身了,所以长袖长裤起到保持体温的效果,上道之前可以脱了长袖长裤,短袖短裤去比赛,这样人身体轻,而且步子大,相对来说比较舒适,成绩会比较好,想想看800米多少步,每步少个零点几米的,800米下来,你要多跑多少步
2鞋子
我不知道你们学校让不让穿钉鞋,让的话肯定穿钉鞋,又轻又稳,不会滑,但只适合在田径场,你那什么运球,在篮球场肯定不行,要是不让钉鞋,可以去买个慢跑鞋,也很轻的
3食物
早上的比的话看什么时间段9点半之前的话弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来,要是之后的话,还是多吃点,7成就差不多了,别太饱,下午的话中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成,要是晚到4点到5点的话,还是要吃饱,但别吃油腻,葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所,红牛提前40分钟喝,早点去场地,这样可以调整,热身,什么的,别过去以后急急忙忙的就去比赛,赛前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水,也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃
4饮食调整
早点睡,10点左右就去睡觉,别上网了,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻,还有一些乱七八糟的东西也别吃了,除了三餐饭别买没必要的东西了
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虽然它重要,但至于如此么,不过人生中的一场考试罢了,越是重要的就越要以平常心对待,相信自己,放轻松,你就会成功的
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我上星期刚考完,饮食影响极小,只要别不吃就行了,千万别紧张,不然完蛋!
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