Question

隔天做一次俯卧撑,一次做四组,每组15-20个，能起到锻炼胸、臂肌肉的作用吗？科学吗？

Answer 1

像你这样做，锻炼量不够；
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如水解增肌粉，水解乳清蛋白粉等。
重要的是坚持，希望对您能有所帮助。

追问

您没说明白，训练量哪里不够。是隔天练造成训练不够，还是组数训练不够？俺一般4组，宽肩2组窄肩2组，全掌中姿俯卧撑，动作尽量标准，动作速度慢。做2个呼吸一次，还需要哪里改进？

Answer 2

很高兴问你解答~~
还是看你现在的力量够不够吧，如果一百个俯卧撑已经让你感觉到很疲劳的话，就是够了，如果不是就要加大量才可以。
但是即使现在够了，但是随着自己力量的上涨，也要不断的增加量，这样才可以充分的让肌肉得到拉伸，锻炼到肌肉。
科学方面来讲，由于量不是很大，可以的，肌肉的恢复时间是48-72小时，隔天一次，恢复时间是够了。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

追问

你觉得纯粹练肌肉，需要每天都做吗？

追答

不需要，上面说了，肌肉的恢复要有时间的，你锻炼只是促进肌肉的增长，而肌肉的恢复和增长时间是48-72小时，所以可以选择隔天练习一次。

Answer 3

不能长期一个动作，可以调整手臂的距离，等肩宽，，，还有就是鳄鱼走俯卧撑，比如左手在前，左脚也前屈，右边也一样，可以锻炼不同部位的肌肉，胸肌要想有型，必须要给与不同部位的刺激。

Answer 4

你这不行、一天至少得练一次、每次做到你的极限、第二天在前一天的基础上能多做两个、慢慢的你就有了肌肉与力量了。

Answer 5

如果是为了练肌肉，一天两次，每次三至五组，每组八到12个比较好。如果臂力足够可以加大分量，譬如负重，抬高脚的位置等。