晚上睡不着，白天睡不醒，怎么调节生物钟

我初中的时候生活规律特别好属于沾枕头就着的那种晚上9点睡早上5点起早上吃早饭没有闹钟叫每天也都会准时醒来。上课从来不犯困到了高中交了个女朋友，她睡觉晚，于是我陪她，逐渐的... 我初中的时候生活规律特别好属于沾枕头就着的那种晚上9点睡早上5点起早上吃早饭没有闹钟叫每天也都会准时醒来。上课从来不犯困
到了高中交了个女朋友，她睡觉晚，于是我陪她，逐渐的从9点到10点到11点到12点。晚睡也成了习惯，但是还是很容易入睡的。
上了大学逐渐的从12点到了1点又到了2点，前一阵跟女朋友分手了，我发现我睡觉睡得更晚了，可能是更空虚了吧，2点又到3点最近一个月又到4点才能睡着，前天我是5点多睡着的，昨天到了早上8点才睡着，然后下午5点起，每到晚上我都很郁闷，特别想睡但是睡不着！
我说一下现在我一天做的事情，晚上4点到8点睡着，下午5点左右起，起床后玩会电脑，看会电视，7点多吃饭到晚上10点多我会出去买一趟吃的，一般都是汉堡之类的还有就是晚上喝的饮料，到夜里1点多我会吃汉堡，然后抽支烟，2点多左右我上床，睡不着于是打开手机看新闻，一直到睡着。
我我现在特别想改变我的生活规律，我想调整到12点睡，7点起的生物钟，我这属于生物钟紊乱还是失眠？我该怎么调整该怎么治疗？
我百度没分，但是还是请各位好心人帮助我一下，我真的受不了了。展开