Question

如何短时间提高纵跳摸高

本人净高165cm，伸臂210cm，现在能跳250稍多点，还有两个月左右的时间就到体能测试时间了，纵跳摸高要265cm，各位大侠，给点给力的建议，如何训练一下，到265cm

Answer 1

我给你一个建议吧，因为以前我得教练就是这么训练我的，前面那兄弟说得不错，跳绳是不错的选择，但是你要想短时间提高弹跳就需要垫起脚尖每次使劲往上跳，一天四组一组20到30个，看你个人情况，前面你会抽筋，但是你必须坚持，到了后面就不会了，我就是这么过来的，全手打，望采纳

追问

您说的是脚尖跳吗？我这情况，两个月时间能到265吗？

Answer 2

最快的方法是每天负重跑步，头一周负重半斤，加到两斤足矣。 运动量跟以往一样，当然至少要有一千米，慢跑也可。加蛙跳和立定跳远和摸高。负重最好是背心之类的。

追问

我这种情况，两个月时间，提高15cm以上，可能性大嘛？

追答

好好锻炼，你现在正处于长个的时候，运动好了，营养跟上了，两个月再长个几厘米，提高十几厘米没问题。首先不可贪多，以免受伤，拉伤，前功尽弃。多喝点牛骨，牛肉汤。运动之前，做好准备活动，运动后做好按摩。

Answer 3

这两个月有点紧了，不过负重再加每天原地跳200下的练，刻不容款哦。。。。。

Answer 4

蛙跳 蹲杠铃 负重提踵 单腿蹲

Answer 5

我168，伸臂221cm，现在能跳297cm。