Question

本人体型适中，不胖不瘦，但是经常久坐腹部堆积脂肪，导致穿修身款的衣服肚子怪怪的，希望可以通过转呼啦

本人体型适中，不胖不瘦，但是经常久坐腹部堆积脂肪，导致穿修身款的衣服肚子怪怪的，希望可以通过转呼啦圈甩掉大肚腩。现在已经开始实施，每天睡前不间断转呼啦圈半小时，转到大汗淋漓。不知道这样坚持一个月会不会有效果？是否应该做别的运动来辅助呢？还有转呼啦圈会肉疼，有没有缓解的方法？请有经验的前辈回答一下～

Answer 1

做仰卧起坐，男生可以手脚一起抬到30度左右，20个一组，每天5组。坚持下去肯定有效果

Answer 2

建议不要在睡前进行有氧运动，或者间隔4小时左右，因为造成睡眠中的蛋白质流失现象，先不解释原因，但是肯定不是好现象。

可以把运动时间提前，时间控制到40分钟，燃脂效果更佳，配合比较科学的清淡饮食。

追问

那肉疼有没有办法缓解呢？

追答

肉疼是指什么？

追问

腹部的肉被呼啦圈压迫，会一直疼好几天

追答

可能是摩擦导致的，多穿些衣服，或者其他方法减少摩擦。

追问

不是摩擦的，是转呼啦圈压的，今天早上起来一看，腰上和两肋出都淤青了一圈……

追答

不然试试其他有氧手段吧，对身体产生伤害尽量避免。

追问

那什么比较好呢？只想瘦肚子

追答

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黄瓜西红柿，少吃米饭和馒头。

Answer 3

是那种很重的呼拉圈吗？会伤内脏的。最好是仰卧起坐，这个难一点，需要毅力。为了好身材要咬咬牙！

追问

不是很重，适中

追答

我以前试过的，后来还是放弃了，不能为了减肥伤了身体啊。仰卧起坐好一点喽。

Answer 4

可以的，肚子会变小的

追问

半个小时会不会太少呢？他们有转到一个小时的……

追答

一个小时最好

一定要坚持

Answer 5

跑步跳绳都比这个好

追问

跑步就算了，会头晕。跳绳感觉挺女生气的……

转呼啦圈都躲在家里转……

追答

跳绳运动量是呼啦圈的好几倍呢

呼啦圈要达到效果比较困难

追问

那跳绳每天跳多长时间呢？

追答

跳绳连续20分钟就很牛了，运动量足足的，能半个小时最好了，望采纳