Question

身高180CM 体重85KG 办了张健身卡 求详细减重减脂计划 有追分

身高180CM 体重85KG 办了张健身卡 求详细减重减脂计划 目前每天跑步机1小时9.0速度 走5分钟跑 55分钟 器械锻炼30分钟主要锻炼是 腹部 胸部 总觉得不科学 求专业人士指导 求详细计划 时间充足目前放假 有追分
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Answer 1

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

danz亚健康食疗（6个光碟）
第一期：马来西亚肌肉卷
第二期：蒜蓉花生酱魔棍
第三期: 燕麦蜂蜜牛奶
第四期: 番茄奶酪
第五期: 金枪鱼芝士薄饼
第六期: 橄榄鸡肉串
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Answer 3

想减脂，有氧是关键。
有氧不只有跑步。快走，游泳，单车都是有氧运动。
你也可以有氧和无氧交替着练，效果会更佳！

Answer 4

最先开始跑步，蹬动感单车，看健身房还有什么有氧的项目。有氧运动持续时间都要在30分钟以上哦，另外饮食要千万千万特别注意，宵夜坚持不吃。多喝白开水。你这身高和体重，要是好好练特别容易出肌肉，练出来的体型应该很棒的！

追问

我能管住嘴 目前现在 每天只吃涮青菜 喝低脂牛奶 一周了适应了 不是特别饿 我在国家训练总局训练健身中心的卡 器械齐全 原来喝啤酒喝的小腹比较突出 具体怎么练？ 主要是减重减脂 塑形其次 望指教 感谢~补充一下 年龄23

追答

能控制嘴就已经很不错了，就先做有氧，做完有氧在做仰卧起坐，负重就两三天一次，不负重就每天都做。有机会还可以去游泳。小肚子也不是一天就吃起来的，你要坚持，最难的也就是坚持，自己的干扰，外部的干扰都会导致坚持不了。以锻炼减脂真没什么特别快的方法！

Answer 5

其实就4点多到5点去跑步50分钟左右就行了，不要吃夜宵一两个月就能瘦20多斤

追问

想找个科学点的 训练计划 能吃苦 身体素质好

追答

这样不好么？有不浪费时间

Answer 6

跑步，最好的减肥办法。。！