Question

本人身高186cm 体重 85kg 刚去办了一张健身卡，然后有个教练就开始跟我墨迹让我参加他的课程，100元一节课

本人身高186cm 体重 85kg 刚去办了一张健身卡，然后有个教练就开始跟我墨迹让我参加他的课程，100元一节课我觉得不合适，我就打算自己询问计划，目的是减肥，他给我测的脂肪含量是 21% 我该如何利用健身房的器材来进行塑形瘦身呢，希望高人能帮忙，谢谢。

Answer 1

一周三到四次的锻炼，每次两个小时左右。每次去先十分钟到十五分钟的热身，然后器械练习（器械练习可以咨询巡场教练，私人教练也可以免费指导十分钟左右，让他教会就可以自己练），最后四十五分钟有氧训练，就可以了。一天里可以选择：胸大肌，三头，和腿、腹肌一起练习。第二次背肌，二头，腿，和腹肌一起联系，第三次：肩，腹肌，腰部，小腿一起联系

Answer 2

饮食要控制，以有氧为主吧

Answer 3

不交钱我们也不告诉你。年轻人，这是经济社会，嘎嘎