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您好!失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?
(1) 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。
(2) 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。
(3) 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?
(1) 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。
(2) 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。
(3) 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。
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这是我之前回答别人,解决心理原因造成失眠的方法。
对于失眠我的解决的经验:
首先要先明白睡眠是一个“放松休息”的过程。不要强求自己入睡,你越强求、着急想要入睡,大脑就越会处于人为促使的活动状态,就越会刺激大脑兴奋,大脑不放松在兴奋就会越发的难以入睡。
“接受”可能会失眠,去担心会失眠的话,大脑就会处于人为促使的活动状态,就会刺激大脑兴奋而越发的难以入睡。
“ 放松”自己,让自己“休息”。即使睡不着也能让自己得到休息。总比兴奋着疲劳自己强。
注意,别因为着急入睡而“强求”自己放松,强求自己放松不是真正的放松,是强求入睡。这起不到放松的作用。要深刻了解什么才是放轻松。
我实践过,有效。祝你安睡。
对于失眠我的解决的经验:
首先要先明白睡眠是一个“放松休息”的过程。不要强求自己入睡,你越强求、着急想要入睡,大脑就越会处于人为促使的活动状态,就越会刺激大脑兴奋,大脑不放松在兴奋就会越发的难以入睡。
“接受”可能会失眠,去担心会失眠的话,大脑就会处于人为促使的活动状态,就会刺激大脑兴奋而越发的难以入睡。
“ 放松”自己,让自己“休息”。即使睡不着也能让自己得到休息。总比兴奋着疲劳自己强。
注意,别因为着急入睡而“强求”自己放松,强求自己放松不是真正的放松,是强求入睡。这起不到放松的作用。要深刻了解什么才是放轻松。
我实践过,有效。祝你安睡。
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失眠时大脑一直在运转。那种惯性想停下来不容易。你的所有“努力”只会加重它。你懂的。
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去精神医员看下,测式下吃点药会好
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长期睡眠不好跟体质有关系,你是体质下降了,找中医开两服药,然后多锻炼就是了
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去医院做个测试,是不是抑郁了?
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