Question

身高182cm 体重70KG 过年想减肥+练肌肉。求高手

我身高181cm 体重70KG 应为以前100多KG减肥下来的肚子有点赘肉，皮肤很松弛，女朋友说胸比她的还软所以过年有20天假期求高手帮忙怎么减赘肉和练肌肉呢。。。

Answer 1

身高181CM、体重70KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

跑步的话腿会很粗么？武术要怎么连呀，没这条件哇。还有仰卧起坐，俯卧撑多少合适呢？还有我们浙江这边不太吃面的，基本吃饭的。。

追答

给你的是整体性强身减肥锻炼方式方法，只要你每天执行第五条不光是可以去除游泳圈的脂肪肉，同时也不会出现腿部变粗的问题；为了身材潇洒漂亮就每天晚饭吃点面，如果不行，每天晚上吃点饼干、点心也行。

追问

米饭可以么？还有期间要注意什么呢？烟酒什么

追答

晚饭吃米饭可以，但是要添加点面食长肉。烟酒不要过量，适可而止就行。祝你成功！

追问

谢谢

追答

不用谢，祝你成功！

Answer 2

大哥你是要健身，不是减肥好不好，182,70KG，你还减肥？？

追问

就是肉太松驰，肚子有赘肉的，想减掉练成肌肉

追答

这个就是贵在坚持了，你也没必要去什么健身房，自己每天坚持做些俯卧撑，仰卧起坐，再就是买个握力器，哑铃呀在家做做就行了，就是贵在坚持！坚持一段时间就有效果

Answer 3

减脂增肌套餐。每天傍晚快步走半小时以上，减脂。加强肌肉训练，增肌。还要合理饮食搭配才行。

Answer 4

练肌肉真的很简单，就2个字，坚持而已，不论你做什么，技巧再差，只要能坚持，都会有肌肉的，但是我告诉你，一般人，坚持1个月，就会发现很枯燥了，你能坚持1个月吗？

追问

以前仰卧起坐做了一年多就是应为有赘肉才看不出，里面硬的外面看上去还是有肉肉。。

追答

做的时候先小跑一下，稍微出汗在做，效果就好得多，还要记住，做完之后隔半小时吃点高热量的东西，比如牛奶（很甜的那种）鸡蛋什么的，效果很好的，重在坚持，每次锻炼到自己腹肌第二天撒尿都有点痛那就到位了!

追问

小跑多少时间合适呢？还有什么时候合适呢？其他部位要怎么练呢？

追答

出微汗吧，小跑目的就是先消耗一下脂肪，其他的部位一样，你想练哪个部位，把那个部位练痛，休息2天继续，反复练痛，就OK了！

Answer 5

70kg不要减了，只要练肌肉就行了 平时注意饮食 每天跑步 做俯卧撑 仰卧起坐

Answer 6

俯卧撑和举杠铃。以前在健身房的时候看见过

追问

健身房以前去过一次回来就急性支气管炎，所以SO~那地方有点不敢恭维呀。。

追答

训练过度了把，TAT~