Question

我想在一个月内减掉20斤，不吃减肥药的情况下

Answer 1

必须有恒心，有毅力，就绝对能办到。按下面做一定行。
早晨：1个苹果 加 1片 全麦面包片
中午：2个苹果 但是一定要分着吃，不然会很饿，怕你扛不下去。饿的时候再吃第2个。如果还是觉得不够，再加1片全麦面包片，不能再吃别的了，多喝水。
晚上：继续 1个苹果 可以喝一杯牛奶。别的千万不要吃了哦，关键是晚上的饮食。
睡前如果有精神的话，躺在床上做做仰卧起坐，个数随意，累了为止。
这是最简洁的减肥方法，重在坚持，如果你按照上面的严格做的话，1个月可以达到目标。

Answer 2

这是我的亲生经历不知道对你管不管用；半个月从103斤减至82斤；皮肤不会松掉的

1.每天要运动至少4个小时（慢跑、快走、逛街都可以）每次运动不可低于1小时；我是连续4小时运动的

2.每顿饭都不要吃得太饱或者撑着；也不说什么7分饱之类的只要不觉得饿就好了；饿了就吃点不饿就不吃；禁忌晚间要睡觉前3小时内不要吃东西，喝水可以；不过喝水第二天会水肿；

3.不要贪吃零食，想吃就拿低热量的水果来吃（首选黄瓜、苹果、柠檬、海带、青菜）

4.减肥期间要吃清淡，少吃盐、辣椒、调味料之类的；

Answer 3

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成