Question

我男生太瘦了身板小怎么能变胖 变壮？

我吃的还算多、
但我头小脖子小（喉结特别明显）、
然后手指也细、反正各种小、怎么才能变胖、
这样练肌肉能遮盖下么？练得起来么？

Answer 1

和我以前的情况差不多，怎么吃也不胖，我肠胃不好，这就要平时注意饮食休息，一定要规律，别熬夜，再就是健身，我以前每天做200多个俯卧撑100个仰卧起坐100个蹲起50个臂力棒也没长肉，就是线条力量出来了，所以只能借助器械来增重，我买了一副很重的哑铃，加可调哑铃凳，还有弹力绳，买点肌酸和蛋白粉，着些就足够你在家用的了，详细锻炼方法网上很多，刚开始是适应阶段，让身体有一个适应期，不需要练的太狠，适应2周左右之后就基本是一天练一个部位，刚开始主要是练习几个大的肌群，胸，背，肩，腿。我现在练了一段时间效果不错，估计半年能长不少，我还是肠胃不好，你如果坚持比我更容易长壮。脖子就是利用阻力来练，用手顶住下巴头往下压，要慢，直到力竭为止，第二个动作就是把双手叉起来放后脑勺，头往后用力，就是相反方向，左右也是一样，用一条毛巾拉效果更佳，不用天天练，一周3到4次，另外健身时练习肩也会捎带着练脖子，希望能帮到你。

Answer 2

你好 最好的方法只要你坚持一个月就可以看到效果！三个月可以达到你的理想体重！每天早晨起来早餐前用2个生鸡蛋打在杯子里，加点白沙糖再加两勺番茄汁！用开水冲出来喝掉再吃早餐！坚持一个月！另注意饮食和睡眠规律性思想放简单！效果会很好！

Answer 3

建议你买一副哑铃！
一开始或许你做得少，
只要坚持！不但有肌肉！
你的吸收也会变好！
那你自然会变胖！