Question

脑子里总是反复想同一件事很痛苦怎么缓解

Answer 1

这是强迫思维的表现，你可以自我调节。自我治疗强迫思维的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫思维的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫思维的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

Answer 2

您好，很高兴为您服务～
可以选择和朋友出去玩，比如说吃饭唱歌，转移注意力，这样就不会想了。
有时候我也是这样，那么就会选择强迫自己不去想，让自己忙起来，没时间想，这样过段时间就会释然。
希望可以帮到你～☺️